가동범위3 근육을 끝까지 늘려야 더 클까? 헬스장에서 놓치기 쉬운 ‘부분 반복’의 비밀 근육을 끝까지 늘려야 더 클까? 헬스장에서 놓치기 쉬운 ‘부분 반복’의 비밀｜얌핏 운동 실험헬스장에서 덤벨 컬을 할 때를 떠올려 보세요.팔을 아래까지 내렸다가 위로 끝까지 올리는 사람, 팔이 아래로 내려가 근육이 늘어난 구간에서 짧게 반복하는 사람. 둘 다 열심히 운동하고 있지만, 과연 어느 쪽이 근육을 키우는 데 더 유리할까요?예전에는 운동할 때 가능한 한 큰 범위로 움직이는 것이 기본 원칙처럼 여겨졌습니다. 그런데 최근에는 근육이 늘어난 상태에서 일부 구간만 반복하는 **‘신장성 부분 반복(Lengthened Partial Repetitions)’**도 주목받고 있습니다.그렇다고 운동 범위를 짧게 줄이면 무조건 근육이 더 잘 자란다는 뜻은 아닙니다. 실제 연구를 살펴보면 조금 더 흥미로운 차이가 드러.. 2026. 10. 17. 운동 기록은 분명 늘었는데, 정말 근력이 좋아진 걸까?｜헬스장 기구 세팅을 기록해야 하는 이유 운동 기록은 분명 늘었는데, 정말 근력이 좋아진 걸까?｜헬스장 기구 세팅을 기록해야 하는 이유운동 앱을 열어 지난달 기록을 확인해 봅니다.시티드 로우는 45kg에서 50kg으로 올랐고, 체스트프레스도 같은 무게로 반복 횟수가 늘었습니다. 기록만 보면 분명 발전하고 있습니다.그런데 한 가지 이상한 점이 있습니다. 어떤 날은 같은 무게가 유난히 무겁고, 어떤 날은 몇 번 더 쉽게 밀립니다. 수면이나 컨디션만으로는 설명하기 어려운 날도 있죠.혹시 운동 기록에는 무게만 적고, 기구를 어떻게 세팅했는지는 적지 않고 있나요?오늘 얌핏에서는 흔히 지나치는 이 부분을 살펴보겠습니다. 같은 운동기구라도 좌석 높이와 등받이 위치, 손잡이를 잡는 방식이 달라지면 이전 기록과 단순 비교하기 어려워질 수 있습니다.1. 같은 5.. 2026. 10. 9. 🧪 [얌핏 실험실] 스쿼트, 꼭 끝까지 내려가야 할까? 🧪 [얌핏 실험실] 스쿼트, 꼭 끝까지 내려가야 할까?같은 중량인데 내려가는 깊이만 바꿔봤습니다안녕하세요. 얌핏입니다. 💪헬스장에서 스쿼트를 하다 보면 사람마다 내려가는 깊이가 정말 다릅니다.어떤 사람은 허벅지가 바닥과 거의 평행할 때 멈추고,어떤 사람은 더 깊게 내려갑니다.또 어떤 사람은 아주 조금만 내려갔다가 바로 올라옵니다.그런데 여기서 궁금해집니다.“같은 60kg 스쿼트라면 내려가는 깊이가 달라도 운동 효과가 같을까?”오늘 얌핏이 살펴볼 것은 바로 가동범위, ROM(Range of Motion)입니다.🤔 가동범위가 뭘까?어렵게 생각할 필요 없습니다.운동할 때 관절과 몸이 움직이는 범위라고 생각하면 됩니다.스쿼트라면위에서 시작해서↓무릎과 엉덩이를 굽히고↓다시 올라오는그 전체 움직임이 가동범위입.. 2026. 8. 14. 이전 1 다음
