운동과학4 크레아틴 먹고 체중이 늘었다면? 살찐 게 아닐 수 있습니다! 크레아틴 먹고 체중이 늘었다면? 살찐 게 아닐 수 있습니다｜근육 속 수분과 지방을 구분하는 법헬스장에서 운동을 열심히 하고, 식단도 관리하고, 크레아틴까지 챙겨 먹기 시작했습니다.그런데 며칠 뒤 체중계에 올라갔더니 숫자가 올라가 있습니다.분명 근육을 늘리고 체지방은 줄이려고 시작했는데 체중이 늘었다면 기분이 좋을 리 없습니다.“크레아틴 때문에 살찐 건가?”“몸에 수분이 찬다는 게 무슨 뜻이지?”“이대로 계속 먹어도 되는 걸까?”크레아틴을 처음 먹는 사람이라면 충분히 할 수 있는 질문입니다.그런데 여기서 중요한 사실이 하나 있습니다.크레아틴을 먹고 체중이 증가했다고 해서 그 증가분이 전부 지방이라는 뜻은 아닙니다.크레아틴은 근육의 에너지 공급 과정에 관여하는 물질입니다. 보충제로 섭취하면 근육 내 크레아틴.. 2026. 10. 15. “2개 더 할 수 있어요”라고 말한 순간, 틀렸을 수도 있습니다 “2개 더 할 수 있어요”라고 말한 순간, 틀렸을 수도 있습니다내가 말하는 ‘2개 남았다’는 정말 2개일까?헬스장에서 이런 말을 자주 한다.“이 정도면 2개 정도 더 할 수 있어요.”운동에서는 이것을 RIR(Reps In Reserve)이라고 한다.쉽게 말해 현재 세트를 끝낸 뒤 추가로 수행할 수 있다고 예상하는 반복 횟수다.그런데 재미있는 질문이 하나 있다.내가 예상한 2개와 실제로 할 수 있는 2개는 정말 같을까?얌핏에서는 이 차이를 직접 측정해보는 간단한 실험을 해봤다.🧪 얌핏 RIR 오차 실험먼저 안전하게 중단할 수 있는 머신이나 케이블 운동을 선택한다.예를 들어 레그 익스텐션, 케이블 푸시다운처럼 자세가 무너졌을 때 비교적 쉽게 멈출 수 있는 운동이다.1단계평소 사용하는 중량으로 운동한다.2단.. 2026. 9. 26. 운동을 밤에 하면 오히려 더 먹게 될까? 운동을 밤에 하면 오히려 더 먹게 될까?“지방을 더 태웠는데, 하루 총섭취량은 547kcal 늘었습니다”운동을 열심히 했다.땀도 났고 심장도 쿵쾅거렸다.게다가 운동 중 지방을 더 많이 사용했다는 결과까지 나왔다.그런데 그날 하루 전체를 놓고 보니?오히려 먹은 칼로리가 더 많았다.말이 좀 이상하다.“지방을 많이 태웠으면 살 빼는 데 유리한 거 아닌가?”여기서 오늘 얌핏이 파고들 부분이 나온다.지방을 얼마나 사용했느냐와 하루 동안 얼마나 먹었느냐는 같은 문제가 아니었다.2026년 9월 The American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 무작위 교차시험에서 연구진은 운동하는 시간대와 운동 전 공복 상태가 이후 식사량과 식욕에 어떤 영향을 주는지 직접 비교했다. (PubMed).. 2026. 9. 22. 뜨거운 물에 1시간씩 들어가면 운동한 것과 비슷할까? 뜨거운 물에 1시간씩 들어가면 운동한 것과 비슷할까?2026년 연구진이 직접 6주 동안 해봤습니다운동하기 싫은 날이 있다.그런 날 문득 이런 생각이 든다.“뜨거운 물에 푹 들어가 있으면 운동한 효과도 조금 나지 않을까?”실제로 뜨거운 목욕이나 사우나를 두고“심박수가 올라가니까 운동과 비슷하다”“혈액순환이 좋아진다”“근육에도 좋다”같은 이야기를 어렵지 않게 볼 수 있다.그런데 여기서 얌핏이 궁금해졌다.심장이 빨리 뛰는 것과 실제로 근육을 사용하는 것은 같은 일일까?2026년 발표된 한 연구가 이 질문을 꽤 직접적으로 건드렸다.그리고 결과는 생각보다 단순하지 않았다.먼저 뜨거운 물에 들어가면 몸에서는 무슨 일이 생길까?뜨거운 물에 몸을 담그면 체온이 올라간다.몸은 열을 식히기 위해 여러 생리적 반응을 일으킨.. 2026. 9. 21. 이전 1 다음
