건강습관8 건강식만 먹는데 왜 밤마다 배고플까? 문제는 음식이 아니라 ‘식사 시간’일 수 있습니다 건강식만 먹는데 왜 밤마다 배고플까? 문제는 음식이 아니라 ‘식사 시간’일 수 있습니다샐러드도 먹었다.닭가슴살도 먹었다.단백질도 챙겼다.간식도 줄였다.그런데 밤 11시가 되면 이상하게 배가 고프다.결국 냉장고를 열고 뭔가를 찾는다.그리고 다음 날 후회한다.“나는 분명 식단을 잘 지키고 있는데 왜 계속 밤에 배고프지?”그렇다면 오늘은 음식의 종류 말고 다른 숫자 하나를 확인해보자.바로,‘식사 시간’이다.똑같이 세 끼를 먹어도 하루가 다를 수 있다두 사람 모두 하루 세 끼를 먹는다고 가정해보자.A의 하루아침 08:00점심 12:30저녁 18:30다음 날도 비슷하다.B의 하루월요일아침 07:30점심 13:00저녁 19:00화요일아침 10:30점심 15:00저녁 22:00수요일아침을 건너뜀점심 14:00저녁 2.. 2026. 9. 19. 영양제를 많이 먹을수록 건강해질까? 영양제를 많이 먹을수록 건강해질까?얌핏이 만든 ‘영양제 과밀도’ 실험비타민 하나를 먹기 시작했다.그러다 오메가3를 추가하고,마그네슘도 먹고,프로바이오틱스도 챙기고,어느 순간 서랍을 열어보면 건강식품이 한가득 쌓여 있다.그런데 이상하다.건강식품은 늘어났는데 내가 왜 먹는지는 점점 모르겠다.얌핏은 여기서 조금 다른 질문을 던져봤다.건강식품은 많을수록 좋은 게 아니라, 내가 관리할 수 있는 수준까지가 좋은 것 아닐까?그래서 오늘 얌핏에서는 새로운 개념을 하나 만들어봤다.‘영양제 과밀도’이건 의학적인 용어나 공식적인 건강 지표가 아니다.얌핏이 건강식품을 관리하기 위해 만든 개인 관찰용 개념이다.영양제 과밀도란?내가 먹고 있는 건강식품 중에서“이걸 왜 먹고 있지?”라는 질문에 바로 대답하지 못하는 제품이 얼마나 .. 2026. 9. 17. 배고프지도 않은데 왜 냉장고를 열까? 배고프지도 않은데 왜 냉장고를 열까?얌핏이 발견한 ‘냉장고 첫 화면’이상하게 그런 날이 있다.배가 고픈 건 아닌데습관처럼 냉장고 문을 연다.물을 꺼내려고 열었다가 냉장고 안을 한 번 훑어보고,“뭐 먹을 거 없나?”하다가 결국 무언가 하나를 꺼낸다.그런데 생각해보면 이상하다.배가 고파서 냉장고를 연 걸까?아니면 냉장고를 열었기 때문에 먹고 싶어진 걸까?얌핏에서는 이 장면을 조금 재미있게 바라본다.‘냉장고 첫 화면’※ ‘냉장고 첫 화면’은 얌핏이 만든 행동·식습관 프레임이며 의학적 또는 학술적 용어가 아닙니다.냉장고에도 ‘첫 화면’이 있다스마트폰을 켜면 가장 먼저 보이는 화면이 있다.앱이 어디에 있느냐에 따라 손이 가는 횟수도 달라진다.냉장고도 비슷하게 생각해볼 수 있다.문을 열었을 때눈에 가장 먼저 들어오.. 2026. 9. 14. 내 몸에도 잔고가 있다? 얌핏이 말하는 ‘몸의 잔고’ 내 몸에도 잔고가 있다? 얌핏이 말하는 ‘몸의 잔고’통장 잔고는 확인하면서정작 내 몸의 잔고는 한 번도 확인하지 않는 경우가 많다.월급이 들어오면 잔고가 늘고, 돈을 쓰면 줄어든다.그런데 몸도 비슷하다.잠을 잘 자고, 잘 먹고, 적당히 움직인 날에는 몸이 가볍다.반대로 잠을 제대로 못 자고, 하루 종일 앉아 있고, 야식을 먹고, 운동까지 무리한 날에는 이상하게 몸이 무겁다.그래서 얌핏은 앞으로 이런 상태를 ‘몸의 잔고’라는 관점에서 바라보려고 한다.몸의 잔고 = 하루 동안 내가 몸에 넣은 것과 몸에서 사용한 것, 그리고 회복한 상태를 종합적으로 바라보는 얌핏만의 표현의학적인 공식이나 새로운 건강 지표를 말하는 것은 아니다.복잡한 몸의 상태를 조금 더 쉽게 이해하기 위한 얌핏만의 생각법이다.💰 통장 잔고.. 2026. 9. 11. [얌핏 실험실] 하루 운동 30분이 부담스럽다면? 하루 운동 30분이 부담스럽다면?‘운동 간식’으로 쪼개봤습니다｜얌핏 실험실운동을 시작하려고 하면 이상하게 마음부터 무거워집니다.“오늘은 최소 30분은 해야 하는데…”“헬스장까지 가야 하는데…”“한 번 시작하면 제대로 해야지.”그러다 결국 소파에 앉아 휴대폰을 보고 있는 나를 발견합니다.그런데 최근 운동 연구에서 꽤 재미있는 접근법이 주목받고 있습니다.바로 ‘운동 간식(Exercise Snacks)’입니다.말 그대로 운동을 한 번에 몰아서 하는 대신, 하루 중 짧은 시간에 여러 번 나누어 하는 방식입니다.오늘 얌핏에서는 이 방법을 그냥 “짧게 운동하세요”라고 소개하지 않고,왜 짧은 운동을 여러 번 나누는 것이 가능한지, 실제로 어떤 방식으로 적용할 수 있는지 살펴보겠습니다.🍪 운동에도 ‘간식’이 있다고?.. 2026. 8. 15. [얌핏 실험실] 식후 10분 걷기, 진짜 효과 있을까? 식후 10분 걷기, 진짜 효과 있을까?“밥 먹고 바로 움직이면 좋다”는 말, 과학적으로 맞을까?밥을 먹고 나면 이런 고민 한 번쯤 해보셨죠?“소화시키려면 좀 쉬어야 하는 거 아닌가?”“운동은 식후 30분 뒤에 해야 한다던데?”“10분 정도 걷는 것도 운동 효과가 있을까?”특히 다이어트나 혈당 관리를 하는 사람이라면 식후에 언제 움직이는 것이 가장 좋은지가 꽤 궁금합니다.그래서 이번 얌핏 실험실에서는 조금 다른 질문을 던져봤습니다.“식후 운동은 얼마나 오래 하는가보다, 언제 시작하는 것이 중요할까?”최근 연구들을 살펴보니 생각보다 재미있는 결과가 나옵니다.1. 먼저 결론부터식후 운동에서 중요한 것은 단순히 운동 시간만이 아닙니다.식사 후 혈당이 올라가는 시점에 맞춰 몸을 움직이는 것도 상당히 중요합니다.2.. 2026. 8. 15. 이전 1 2 다음
