근육성장7 🧪 [얌핏 실험실] 운동을 많이 할수록 근육이 더 빨리 클까? 🧪 [얌핏 실험실] 운동을 많이 할수록 근육이 더 빨리 클까?“이번 주부터 운동량 2배!” 하기 전에 꼭 알아야 할 것헬스 좀 하다 보면 이런 생각이 들 때가 있습니다.“요즘 운동량이 부족한 것 같은데…”그래서 운동을 하나 추가하고,또 하나 추가하고,세트도 3세트에서 4세트로 늘리고…어느 순간 운동표를 보면🏋️ 가슴 20세트💪 등 20세트🦵 하체 25세트😳“나… 운동 제대로 하고 있는 거 맞겠지?”그런데 여기서 재미있는 질문이 생깁니다.운동량을 많이 늘리면 근육도 그만큼 빨리 클까요?오늘은 이걸 얌핏 실험실 방식으로 한번 파헤쳐보겠습니다. 🧪🔥 먼저 결론부터운동량이 어느 정도까지는 중요합니다.실제로 2026년 ACSM의 저항운동 포지션 스탠드에서도 근비대를 위해 주당 훈련량을 충분히 확보하는.. 2026. 8. 20. [얌핏 실험실] 같은 10회인데 왜 마지막 2회는 갑자기 느려질까?｜얌핏 실험실, 운동 피로를 눈으로 확인하는 법 같은 10회인데 왜 마지막 2회는 갑자기 느려질까?｜얌핏 실험실, 운동 피로를 눈으로 확인하는 법운동을 하다 보면 이상한 순간이 있습니다.분명 똑같은 무게를 들고 있는데,1회째는 가볍게 올라가던 무게가 8~10회째에는 갑자기 무겁게 느껴집니다.그런데 여기서 궁금해집니다.“내가 진짜 많이 지친 걸까?”“아니면 그냥 힘들다고 느끼는 것뿐일까?”오늘 얌핏 실험실에서는 이걸 조금 다르게 살펴보겠습니다.‘몇 회를 했는가’가 아니라 ‘반복 속도가 얼마나 느려졌는가’를 보는 방법입니다.1. 운동 피로를 숫자로 볼 수 있다고?헬스장에서 흔히 사용하는 방법은 RPE나 RIR입니다.예를 들어,RIR 3 = 3회 정도 더 할 수 있을 것 같다RIR 2 = 2회 정도 더 할 수 있을 것 같다RIR 1 = 1회 정도 더 할 수.. 2026. 8. 16. [얌핏 실험실] 매 세트 한계까지 해야 근육이 클까? 직접 해봤습니다 매 세트 한계까지 해야 근육이 클까? 직접 해봤습니다｜얌핏 실험실운동할 때 한 번쯤 이런 생각 해보셨죠?“마지막 한두 개를 더 짜내야 근육이 커지는 거 아닐까?”헬스장에서는 흔히“더 이상 못 들 때까지 해야 한다”는 이야기를 듣습니다.그런데 정말 그럴까요?이번 얌핏 실험실에서는 조금 다르게 접근해봤습니다.같은 운동, 같은 무게를 사용하면서① 3개 정도 더 할 수 있을 때 멈추기② 1~2개 정도 더 할 수 있을 때 멈추기③ 정말 더 이상 못 할 때까지 하기이 세 가지를 비교해봤습니다.결론부터 말하면,근육을 키운다고 매 세트를 무조건 실패까지 갈 필요는 없었습니다.오히려 매번 한계까지 밀어붙이는 방식은 운동 후 피로를 크게 만들 수 있다는 점이 눈에 띄었습니다.1. 오늘의 실험 : RIR이 도대체 뭘까?이번.. 2026. 8. 16. 🧪 [얌핏 실험실] 운동 끝나고 바로 찬물 샤워? 🧪 얌핏 실험실운동 끝나고 바로 찬물 샤워?회복에는 좋다는데… 근육 성장에는 괜찮을까?안녕하세요. 얌핏입니다. 💪헬스장에서 운동을 끝냈습니다.땀은 줄줄 나고,몸은 뜨겁고,근육은 펌핑되어 있습니다.그때 생각나는 것.🚿 “시원하게 찬물 샤워할까?”특히 여름에는 더 그렇습니다.그런데 여기서 재미있는 질문이 하나 생깁니다.“운동 직후 찬물로 몸을 식히는 게 근육 회복과 근육 성장에도 똑같이 좋은 걸까?”오늘 얌핏이 직접 파헤쳐보겠습니다.🧊 찬물은 왜 운동 후에 쓰일까?찬물에 몸을 담그는 냉수침수(CWI)는 운동 후 회복 방법으로 많이 사용됩니다.연구에서는 냉수침수가 운동 후 일부 근육 기능 회복이나 피로감, 근육통 등의 회복에 도움을 줄 가능성이 보고됐습니다. 그래서운동 → 찬물 → 회복이라는 공식이 만.. 2026. 8. 15. 🧪 [얌핏 실험실]단백질 120g을 하루에 먹는다면? 🧪 얌핏 실험실단백질 120g을 하루에 먹는다면?한 끼에 몰아먹기 vs 4끼로 나눠먹기안녕하세요. 얌핏입니다. 💪근육을 만들려고 식단을 시작하면 가장 먼저 듣는 말이 있습니다.“단백질 많이 먹어야 해.”그래서 하루 단백질 목표를 정합니다.예를 들어120g입니다.그런데 여기서 이상한 일이 생깁니다.아침에는 단백질 10g.점심에는 20g.저녁에는 갑자기 70g.그리고 자기 전에 프로틴 20g.총합은 정확히 120g입니다.그렇다면 질문이 하나 생깁니다.“총량이 같다면 먹는 방법도 똑같을까?”오늘 얌핏은 바로 이걸 실험해보겠습니다.🥩 먼저 가장 중요한 것부터단백질 섭취에서 가장 먼저 봐야 하는 것은하루 총 단백질 섭취량입니다.운동하는 사람에게 일반적으로 제시되는 단백질 섭취량은 대략 체중 1kg당 1.4~.. 2026. 8. 14. 🧪 [얌핏 실험실] 같은 10회인데 왜 느낌이 다를까? 🧪 얌핏 실험실같은 10회인데 왜 느낌이 다를까?운동 속도를 바꿔봤더니 근육 자극이 달라졌습니다안녕하세요. 얌핏입니다. 💪헬스장에서 같은 운동을 하는데도 이상하게 어떤 날은 근육이 잘 느껴지고, 어떤 날은 아무리 운동해도 애매할 때가 있습니다.예를 들어 덤벨 컬을10회했다고 해보겠습니다.그런데 한 사람은빠르게 10회.다른 사람은천천히 10회.또 다른 사람은올릴 때는 빠르게, 내릴 때는 천천히 10회.모두 똑같이 10회입니다.그런데 운동하는 느낌은 완전히 다릅니다.그래서 오늘 얌핏은 조금 다른 실험을 해보겠습니다.“반복 횟수가 아니라 반복 속도를 바꾸면 어떻게 될까?”⏱️ 먼저 ‘운동 템포’를 알아봅시다운동 템포는 어렵지 않습니다.하나의 반복을올리는 구간내리는 구간필요하다면 멈추는 구간으로 나눠 생각하.. 2026. 8. 14. 이전 1 2 다음
