웨이트트레이닝20 [얌핏]스쿼트할 때 숨 참고 있나요? 운동 효과와 안전에 영향을 주는 웨이트 호흡법 스쿼트할 때 숨 참고 있나요? 운동 효과와 안전에 영향을 주는 웨이트 호흡법헬스장에서 무거운 덤벨을 들거나 스쿼트를 할 때, 자신도 모르게 숨을 꾹 참고 있지는 않나요?무게가 무거워질수록 얼굴에 힘이 들어가고, 이를 악문 채 반복을 마치는 경우가 많습니다. 그런데 운동할 때 호흡은 단순히 산소를 공급하는 역할만 하는 게 아닙니다. 몸통을 안정시키고 힘을 전달하는 데에도 관여합니다.문제는 숨을 참는 것이 언제나 좋은 것도, 무조건 나쁜 것도 아니라는 점입니다.이번 글에서는 웨이트 트레이닝에서 호흡이 중요한 이유부터 스쿼트·벤치프레스·데드리프트에서 적용하는 방법까지 알아보겠습니다.1. 웨이트 트레이닝에서 호흡이 중요한 이유무게를 들 때 우리 몸은 단순히 팔과 다리의 근육만 사용하는 것이 아닙니다. 복부와 등.. 2026. 10. 29. [얌핏]운동 전 스트레칭 30초, 근육이 잘 안 쓰일 수도 있다? 헬스 전에 꼭 알아야 할 차이 운동 전 스트레칭 30초, 근육이 잘 안 쓰일 수도 있다? 헬스 전에 꼭 알아야 할 차이헬스장에 도착하면 가장 먼저 허벅지를 늘리고, 어깨를 당기고, 햄스트링을 길게 늘리는 사람이 있습니다.운동 전에 몸을 충분히 풀어야 다치지 않고 운동도 잘할 수 있다는 생각 때문이죠.그런데 여기서 한 가지 궁금증이 생깁니다.운동 전에 오래 버티는 스트레칭을 하면 정말 힘을 더 잘 쓸 수 있을까요?스트레칭은 관절의 움직임 범위를 넓히는 데 도움이 됩니다. 하지만 유연성을 높이는 것과 무거운 중량을 드는 능력을 높이는 것은 같은 이야기가 아닙니다.특히 근육을 키우기 위해 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 하는 사람이라면 운동 전 스트레칭의 종류와 시간을 구분할 필요가 있습니다.오늘 정적 스트레칭과 동적 스트레칭의 차이, .. 2026. 10. 29. [얌핏]운동 끝나고 찬물 샤워, 근육 키우는 데 손해일까? 냉탕의 반전 운동 끝나고 찬물 샤워, 근육 키우는 데 손해일까? 냉탕의 반전헬스장에서 땀을 흠뻑 흘린 뒤 차가운 물로 몸을 식히면 운동을 제대로 마무리한 기분이 듭니다. 근육의 열감이 가라앉고, 다음 날 근육통도 덜할 것 같죠.그런데 근육을 키우는 것이 목표라면 한 가지 생각해 볼 문제가 있습니다.운동 후 몸을 빠르게 회복시키는 방법이 장기적인 근육 성장에도 항상 유리할까요?놀랍게도 두 가지 목표가 반드시 같은 방향을 향하는 것은 아닙니다. 운동 직후 냉수에 몸을 담그는 방법은 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 웨이트 트레이닝 후 이를 반복적으로 사용하면 근육 성장에 불리하게 작용할 가능성이 있다는 연구가 있습니다.오늘은 냉수 회복법의 장점과 한계, 근육 성장에 관한 연구 결과, 그리고 운동 목적에 따라 어.. 2026. 10. 25. 운동 전 커피, 몇 시까지 마셔야 할까? 운동 효과와 수면을 함께 따져봤습니다 운동 전 커피, 몇 시까지 마셔야 할까? 운동 효과와 수면을 함께 따져봤습니다헬스장에 가기 전 커피 한 잔을 마시면 몸이 조금 더 가볍게 느껴질 때가 있습니다. 평소보다 집중이 잘되고, 마지막 몇 회를 버틸 힘이 남는 것 같기도 하죠.그런데 한 가지 문제가 있습니다. 운동할 때는 도움이 된 것 같은데, 밤에 잠이 잘 오지 않는다면 어떨까요?운동 능력을 조금 끌어올리려다가 수면과 회복을 해친다면 오히려 손해일 수 있습니다. 특히 퇴근 후 저녁에 운동하는 사람이라면 커피를 마시는 시간까지 전략적으로 생각할 필요가 있습니다.오늘은 카페인이 운동 수행능력에 미치는 영향부터 섭취 시간, 수면에 미치는 영향, 직접 확인할 수 있는 기록법까지 정리해 보겠습니다. 1. 운동 전에 커피를 마시면 실제로 도움이 될까?결론.. 2026. 10. 24. 근육에 집중하면 더 잘 클까? 오히려 기구에 집중했을 때 반복 횟수가 늘어날 수 있습니다 근육에 집중하면 더 잘 클까? 오히려 기구에 집중했을 때 반복 횟수가 늘어날 수 있습니다헬스장에서 운동할 때 이런 말을 자주 듣습니다.“이두근에 집중하세요.”“가슴 근육이 수축하는 걸 느껴보세요.”“운동하는 부위에 정신을 집중해야 근육이 잘 큽니다.”틀린 말이라고 생각하기 쉽지 않습니다. 실제로 운동하는 근육에 집중하는 방식은 웨이트 트레이닝에서 오랫동안 활용되어 왔으니까요.그런데 여기서 조금 다른 질문을 해보겠습니다.근육에 집중하는 것과, 내가 움직이는 기구에 집중하는 것 중 어느 쪽이 실제 운동 수행에 유리할까요?예를 들어 랫풀다운을 할 때 하나는 등에 힘이 들어가는 느낌을 생각하고, 다른 하나는 바를 아래쪽으로 끌어내리는 움직임을 생각하는 겁니다.운동은 똑같고 중량도 같습니다. 달라지는 건 머릿속에.. 2026. 10. 16. 세트 사이에 릴스 30분 봤더니 운동이 달라질까? 근육보다 먼저 지치는 건 따로 있습니다 세트 사이에 릴스 30분 봤더니 운동이 달라질까? 근육보다 먼저 지치는 건 따로 있습니다헬스장에서 이런 장면, 한 번쯤 보셨을 겁니다.첫 세트를 끝내고 벤치에 앉습니다. 물을 한 모금 마시고 스마트폰을 켭니다. 짧은 영상 하나만 보려고 했는데 어느새 여러 개를 넘기고 있습니다.“이제 다음 세트 해야지.”그런데 이상합니다. 충분히 쉰 것 같은데도 다음 세트가 유난히 버겁습니다. 몸이 덜 회복된 걸까요? 아니면 운동에 집중하던 머리가 다른 일을 하느라 지친 걸까요?운동하는 사람이라면 휴식시간에 심박수와 근육 회복을 신경 씁니다. 하지만 정작 쉬는 동안 뇌가 어떤 일을 하고 있는지는 거의 기록하지 않습니다.오늘 얌핏에서는 이 익숙한 습관을 운동 실험의 관점에서 살펴보겠습니다.※ 이 글은 실제 연구 결과를 바탕.. 2026. 10. 13. 이전 1 2 3 4 다음
