웨이트트레이닝20 운동 기록은 분명 늘었는데, 정말 근력이 좋아진 걸까?｜헬스장 기구 세팅을 기록해야 하는 이유 운동 기록은 분명 늘었는데, 정말 근력이 좋아진 걸까?｜헬스장 기구 세팅을 기록해야 하는 이유운동 앱을 열어 지난달 기록을 확인해 봅니다.시티드 로우는 45kg에서 50kg으로 올랐고, 체스트프레스도 같은 무게로 반복 횟수가 늘었습니다. 기록만 보면 분명 발전하고 있습니다.그런데 한 가지 이상한 점이 있습니다. 어떤 날은 같은 무게가 유난히 무겁고, 어떤 날은 몇 번 더 쉽게 밀립니다. 수면이나 컨디션만으로는 설명하기 어려운 날도 있죠.혹시 운동 기록에는 무게만 적고, 기구를 어떻게 세팅했는지는 적지 않고 있나요?오늘 얌핏에서는 흔히 지나치는 이 부분을 살펴보겠습니다. 같은 운동기구라도 좌석 높이와 등받이 위치, 손잡이를 잡는 방식이 달라지면 이전 기록과 단순 비교하기 어려워질 수 있습니다.1. 같은 5.. 2026. 10. 9. 운동하는데 탄수화물 많이 먹어야 할까? 운동하는데 탄수화물 많이 먹어야 할까?밥을 많이 먹어야 근육이 잘 큰다는 말, 최신 연구에서는 조금 다르게 봅니다헬스를 시작하면 어느 순간부터 이런 말을 듣게 된다.“운동하는 사람은 탄수화물 잘 먹어야 해.”맞는 말 같기도 하다.실제로 운동할 때 탄수화물은 중요한 에너지원이고, 근육에는 글리코겐이라는 형태로 저장된다.그런데 여기서 한 가지 의문이 생긴다.탄수화물을 많이 먹으면 정말 근육도 더 잘 커질까?이 질문에 대한 최근 연구 결과는 생각보다 재미있다.2026년 발표된 체계적 문헌고찰·메타분석에서는 저항운동을 하면서 탄수화물을 더 많이 먹는 것이 근비대를 독립적으로 증가시키지는 못했다.11개 연구를 합쳐 분석했는데, 탄수화물 섭취량이 높다고 근육 크기가 유의하게 더 증가하지 않았다. 다만 연구의 확실성.. 2026. 10. 8. 근육은 왜 무거운 중량을 들면 커질까? 근육은 왜 무거운 중량을 들면 커질까?기계적 장력부터 mTORC1까지, 우리가 운동할 때 근육 안에서 벌어지는 일헬스장에서 흔히 듣는 말이 있다.“무게를 들어야 근육이 큰다.”틀린 말은 아니다.그런데 여기서 한 단계 더 들어가면 질문이 생긴다.도대체 근육은 무게를 들었다는 사실을 어떻게 알아차리는 걸까?덤벨을 들었다고 근육세포가“오늘 30kg 들었네. 다음에는 더 커져야겠다.”라고 생각하는 건 당연히 아니다.그런데 실제로는 근육 안에서 상당히 복잡한 기계적 신호 → 세포 신호 → 단백질 합성의 과정이 일어난다.이번에는 이 과정을 하나씩 따라가 보려고 한다.1. 근비대의 시작은 ‘근육에 힘이 걸리는 것’이다저항운동을 하면 근육은 단순히 수축하는 것이 아니라 **기계적인 힘(mechanical loading.. 2026. 10. 7. 운동을 20세트씩 하는데 왜 안 클까? 운동을 20세트씩 하는데 왜 안 클까?얌핏이 만든 ‘반복수 손실률’로 진짜 운동량을 찾아보자헬스장에 가면 이런 말을 쉽게 들을 수 있다.“근육을 키우려면 세트를 많이 해야 한다.”그래서 운동량을 늘린다.10세트.12세트.15세트.어느 순간에는 한 부위만 20세트를 하고 집에 간다.그런데 이상하다.운동은 엄청 많이 했는데 기록은 별로 늘지 않는다.오히려 다음 운동에서 중량이 떨어진다.그렇다면 질문을 바꿔야 한다.“몇 세트를 했는가?”가 아니라 “뒤의 세트에서도 제대로 수행했는가?”오늘 얌핏에서는 이걸 확인하기 위해 조금 다른 숫자를 만들어봤다.얌핏 ‘반복수 손실률’먼저 중요한 전제부터오늘 소개하는 반복수 손실률은 공식적인 스포츠과학 평가 지표가 아니다.얌핏이 일반인이 자신의 운동기록을 비교하기 쉽도록 만든.. 2026. 9. 30. 🧪 [얌핏 실험실] 운동화가 내 스쿼트를 망치고 있을까? 🧪 얌핏 실험실👟 운동화가 내 스쿼트를 망치고 있을까?같은 사람, 같은 중량인데 신발만 바꿔봤습니다헬스장에서 스쿼트할 때 우리는 보통 이것부터 신경 씁니다.“몇 kg 들지?”그다음은“몇 회 하지?”그리고“허리가 괜찮나?”그런데 의외로 잘 생각하지 않는 게 하나 있습니다.👟 내가 지금 신고 있는 신발.러닝화를 신고 스쿼트를 하는 사람도 있고,쿠션이 푹신한 운동화를 신는 사람도 있습니다.반대로 바닥이 단단하고 평평한 신발을 일부러 찾는 사람도 있죠.그렇다면 정말 차이가 있을까요?얌핏에서는 조금 이상한 실험을 해봤습니다.🧪 오늘의 질문같은 사람같은 중량같은 스쿼트그런데신발만 바꾸면 몸의 움직임이 달라질까?😳 최근 연구에서 재미있는 결과가 나왔습니다2026년 발표된 파일럿 연구에서는 저항운동 경험이 있.. 2026. 8. 25. [얌핏 실험실] 운동을 끝내는 순간을 바꿔봤습니다 🧪 얌핏 실험실운동을 끝내는 순간을 바꿔봤습니다이상하게도 다음 운동이 조금 덜 싫어졌습니다헬스장에서 운동이 끝나는 순간은 대부분 비슷합니다.마지막 세트가 끝나면“끝났다.”하고 바로 가방을 챙깁니다.샤워하고 집에 가거나,운동 기록을 대충 남기고 헬스장을 나옵니다.그런데 얌핏은 여기서 조금 이상한 질문을 해봤습니다.“운동의 마지막 5분을 바꾸면, 다음 운동을 기다리는 기분도 달라질까?”운동에서 가장 중요한 건 당연히 운동 자체입니다.하지만 운동을 오래 지속하려면 운동을 하고 난 뒤의 경험도 무시하기 어렵습니다.그래서 이번에는 운동 마지막 순간을 기록하는 실험을 해봤습니다.🤔 왜 하필 ‘마지막’일까?우리는 어떤 경험 전체를 완벽하게 똑같이 기억하지 않습니다.특히 경험을 평가할 때 **중간의 모든 순간을 동.. 2026. 8. 20. 이전 1 2 3 4 다음
