운동실험13 근육을 끝까지 늘려야 더 클까? 헬스장에서 놓치기 쉬운 ‘부분 반복’의 비밀 근육을 끝까지 늘려야 더 클까? 헬스장에서 놓치기 쉬운 ‘부분 반복’의 비밀｜얌핏 운동 실험헬스장에서 덤벨 컬을 할 때를 떠올려 보세요.팔을 아래까지 내렸다가 위로 끝까지 올리는 사람, 팔이 아래로 내려가 근육이 늘어난 구간에서 짧게 반복하는 사람. 둘 다 열심히 운동하고 있지만, 과연 어느 쪽이 근육을 키우는 데 더 유리할까요?예전에는 운동할 때 가능한 한 큰 범위로 움직이는 것이 기본 원칙처럼 여겨졌습니다. 그런데 최근에는 근육이 늘어난 상태에서 일부 구간만 반복하는 **‘신장성 부분 반복(Lengthened Partial Repetitions)’**도 주목받고 있습니다.그렇다고 운동 범위를 짧게 줄이면 무조건 근육이 더 잘 자란다는 뜻은 아닙니다. 실제 연구를 살펴보면 조금 더 흥미로운 차이가 드러.. 2026. 10. 17. 근육에 집중하면 더 잘 클까? 오히려 기구에 집중했을 때 반복 횟수가 늘어날 수 있습니다 근육에 집중하면 더 잘 클까? 오히려 기구에 집중했을 때 반복 횟수가 늘어날 수 있습니다헬스장에서 운동할 때 이런 말을 자주 듣습니다.“이두근에 집중하세요.”“가슴 근육이 수축하는 걸 느껴보세요.”“운동하는 부위에 정신을 집중해야 근육이 잘 큽니다.”틀린 말이라고 생각하기 쉽지 않습니다. 실제로 운동하는 근육에 집중하는 방식은 웨이트 트레이닝에서 오랫동안 활용되어 왔으니까요.그런데 여기서 조금 다른 질문을 해보겠습니다.근육에 집중하는 것과, 내가 움직이는 기구에 집중하는 것 중 어느 쪽이 실제 운동 수행에 유리할까요?예를 들어 랫풀다운을 할 때 하나는 등에 힘이 들어가는 느낌을 생각하고, 다른 하나는 바를 아래쪽으로 끌어내리는 움직임을 생각하는 겁니다.운동은 똑같고 중량도 같습니다. 달라지는 건 머릿속에.. 2026. 10. 16. 세트 사이에 릴스 30분 봤더니 운동이 달라질까? 근육보다 먼저 지치는 건 따로 있습니다 세트 사이에 릴스 30분 봤더니 운동이 달라질까? 근육보다 먼저 지치는 건 따로 있습니다헬스장에서 이런 장면, 한 번쯤 보셨을 겁니다.첫 세트를 끝내고 벤치에 앉습니다. 물을 한 모금 마시고 스마트폰을 켭니다. 짧은 영상 하나만 보려고 했는데 어느새 여러 개를 넘기고 있습니다.“이제 다음 세트 해야지.”그런데 이상합니다. 충분히 쉰 것 같은데도 다음 세트가 유난히 버겁습니다. 몸이 덜 회복된 걸까요? 아니면 운동에 집중하던 머리가 다른 일을 하느라 지친 걸까요?운동하는 사람이라면 휴식시간에 심박수와 근육 회복을 신경 씁니다. 하지만 정작 쉬는 동안 뇌가 어떤 일을 하고 있는지는 거의 기록하지 않습니다.오늘 얌핏에서는 이 익숙한 습관을 운동 실험의 관점에서 살펴보겠습니다.※ 이 글은 실제 연구 결과를 바탕.. 2026. 10. 13. 세트 사이에 스트레칭하면 근육이 더 잘 클까? 오히려 운동 기록이 떨어질 수 있습니다 세트 사이에 스트레칭하면 근육이 더 잘 클까? 오히려 운동 기록이 떨어질 수 있습니다헬스장에서 가슴 운동을 하다가 다음 세트를 기다리는 동안 가슴을 쭉 늘려본 적 있나요?근육이 늘어나는 느낌이 시원하고, 자극도 더 잘 들어갈 것 같습니다. 그래서 쉬는 시간에 방금 운동한 근육을 스트레칭하는 사람도 있죠.그런데 여기서 한 가지 의문이 생깁니다.근육을 늘려주는 행동이 왜 다음 세트의 운동 수행에는 불리하게 작용할 수도 있을까요?운동 전 스트레칭과 세트 사이 스트레칭은 구분해서 생각해야 합니다. 특히 이미 강한 운동을 한 근육을 다시 사용하기 직전이라면, 스트레칭의 종류와 시간에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.이번 얌핏에서는 세트 사이 스트레칭에 관한 연구를 살펴보고, 헬스장에서 직접 비교할 수 있는 실험 .. 2026. 10. 12. 같은 10kg인데 오늘따라 유난히 무겁다? 같은 10kg인데 오늘따라 유난히 무겁다?운동 중 ‘반복 속도’를 보면 오늘 컨디션이 보입니다어제는 덤벨 10kg이 가벼웠다.그런데 오늘은 똑같은 10kg인데 유난히 무겁다.첫 세트는 괜찮았다.두 번째 세트부터 갑자기 동작이 느려진다.세 번째 세트에서는 자세까지 흔들린다.그렇다면 오늘은 단순히 “힘이 없는 날”일까?얌핏에서는 조금 다르게 접근해봤다.반복 횟수가 아니라 ‘반복 속도가 얼마나 떨어졌는지’를 기록해보는 것이다.이 방법은 별도의 고가 장비가 없어도 간단하게 테스트할 수 있다.운동 기록에 ‘속도’를 추가해보자보통 헬스 기록은 이렇게 한다.벤치프레스 60kg8회 × 3세트하지만 여기에 한 줄을 추가한다.첫 반복과 마지막 반복의 속도 차이정확한 바벨 속도를 측정하는 장비가 없어도 괜찮다.오늘은 스마트.. 2026. 9. 27. 🎧 운동할 때 듣는 음악, 진짜 내 운동 기록을 바꿀까? 🎧 운동할 때 듣는 음악, 진짜 내 운동 기록을 바꿀까?얌핏이 제안하는 ‘3곡 운동 실험’으로 직접 확인해보기헬스장에서 운동하다 보면 이런 생각이 들 때가 있다.“오늘따라 운동이 잘되는데… 노래 때문인가?”반대로 평소 좋아하던 노래가 나오는데도 이상하게 운동이 안 되는 날도 있다.그래서 나는 여기서 조금 다른 질문을 해보기로 했다.음악이 운동에 좋으냐, 나쁘냐가 아니라‘내 운동에서는 어떤 음악이 어떤 변화를 만드는가?’이건 생각보다 재미있는 질문이다.왜냐하면 사람마다 좋아하는 음악도 다르고, 운동 강도도 다르고, 같은 노래를 들어도 반응이 다르기 때문이다.실제로 최근 연구에서도 음악이 운동 중 주관적인 운동 강도(RPE)를 낮추거나, 운동 수행과 기분에 영향을 줄 가능성이 보고되고 있다. 다만 모든 연.. 2026. 9. 3. 이전 1 2 3 다음
