얌핏48 [얌핏]운동식품, 갈아 먹으면 달라질까? 바나나·밥·감자의 숨은 차이 운동식품, 갈아 먹으면 달라질까? 바나나·밥·감자의 숨은 차이운동하는 사람들은 식품을 고를 때 단백질은 몇 g인지, 탄수화물은 얼마나 들어 있는지부터 확인합니다.그런데 한 가지를 더 생각해 볼 필요가 있습니다.바나나 한 개를 그대로 먹는 것과 믹서에 갈아 마시는 것. 갓 지은 밥과 냉장 보관했다가 데운 밥. 같은 재료라도 먹는 형태와 조리 과정이 달라지면 소화 과정과 식후 반응도 달라질 수 있습니다.그렇다고 갈아 먹으면 무조건 나쁘거나 식혀 먹으면 무조건 살이 빠진다는 뜻은 아닙니다. 중요한 것은 식품에 들어 있는 영양소뿐 아니라, 그 영양소가 어떤 형태로 존재하는가입니다.이번 글에서는 운동식품을 고를 때 놓치기 쉬운 ‘식품의 구조’에 주목해 보겠습니다.1. 영양성분표에 나오지 않는 차이, 식품의 구조식.. 2026. 10. 29. [얌핏]스쿼트할 때 숨 참고 있나요? 운동 효과와 안전에 영향을 주는 웨이트 호흡법 스쿼트할 때 숨 참고 있나요? 운동 효과와 안전에 영향을 주는 웨이트 호흡법헬스장에서 무거운 덤벨을 들거나 스쿼트를 할 때, 자신도 모르게 숨을 꾹 참고 있지는 않나요?무게가 무거워질수록 얼굴에 힘이 들어가고, 이를 악문 채 반복을 마치는 경우가 많습니다. 그런데 운동할 때 호흡은 단순히 산소를 공급하는 역할만 하는 게 아닙니다. 몸통을 안정시키고 힘을 전달하는 데에도 관여합니다.문제는 숨을 참는 것이 언제나 좋은 것도, 무조건 나쁜 것도 아니라는 점입니다.이번 글에서는 웨이트 트레이닝에서 호흡이 중요한 이유부터 스쿼트·벤치프레스·데드리프트에서 적용하는 방법까지 알아보겠습니다.1. 웨이트 트레이닝에서 호흡이 중요한 이유무게를 들 때 우리 몸은 단순히 팔과 다리의 근육만 사용하는 것이 아닙니다. 복부와 등.. 2026. 10. 29. 운동 전 커피, 몇 시까지 마셔야 할까? 운동 효과와 수면을 함께 따져봤습니다 운동 전 커피, 몇 시까지 마셔야 할까? 운동 효과와 수면을 함께 따져봤습니다헬스장에 가기 전 커피 한 잔을 마시면 몸이 조금 더 가볍게 느껴질 때가 있습니다. 평소보다 집중이 잘되고, 마지막 몇 회를 버틸 힘이 남는 것 같기도 하죠.그런데 한 가지 문제가 있습니다. 운동할 때는 도움이 된 것 같은데, 밤에 잠이 잘 오지 않는다면 어떨까요?운동 능력을 조금 끌어올리려다가 수면과 회복을 해친다면 오히려 손해일 수 있습니다. 특히 퇴근 후 저녁에 운동하는 사람이라면 커피를 마시는 시간까지 전략적으로 생각할 필요가 있습니다.오늘은 카페인이 운동 수행능력에 미치는 영향부터 섭취 시간, 수면에 미치는 영향, 직접 확인할 수 있는 기록법까지 정리해 보겠습니다. 1. 운동 전에 커피를 마시면 실제로 도움이 될까?결론.. 2026. 10. 24. 운동 후 술 한잔, 단백질 먹으면 괜찮을까? 근육 키우는 사람이 알아야 할 사실｜얌핏 운동 후 술 한잔, 단백질 먹으면 괜찮을까? 근육 키우는 사람이 알아야 할 사실｜얌핏열심히 웨이트 트레이닝을 하고 집에 돌아왔습니다. 단백질 쉐이크도 마셨고, 저녁 식사도 챙겼습니다.그런데 친구에게 연락이 옵니다.“오늘 운동했으니까 고기 먹으면서 한잔할까?”이때 고민이 시작됩니다. 단백질도 충분히 먹었으니 술 한두 잔 정도는 괜찮지 않을까요? 아니면 오늘 열심히 한 운동이 전부 헛수고가 되는 걸까요?운동하는 사람에게 술은 단순히 칼로리만의 문제가 아닙니다. 근육 회복, 수면, 다음 날 운동 컨디션까지 함께 생각해야 합니다.오늘은 무조건 술을 끊으라는 이야기가 아닙니다. 실제 연구에서 무엇이 확인됐는지, 단백질을 먹으면 알코올의 영향을 상쇄할 수 있는지, 근육을 키우는 사람은 무엇을 우선해야 하는지 살펴보.. 2026. 10. 20. 운동 전에 샐러드 먹었더니 속이 불편한 이유? 헬스 가기 전 피하면 좋은 음식과 먹는 시간｜얌핏 운동 전에 샐러드 먹었더니 속이 불편한 이유? 헬스 가기 전 피하면 좋은 음식과 먹는 시간｜얌핏다이어트 중이라면 운동 전에 샐러드부터 챙기는 사람이 많습니다. 채소도 먹고, 닭가슴살로 단백질도 보충하고, 탄수화물은 적게 먹으니 완벽한 식사처럼 느껴지죠.그런데 이상하게 운동만 시작하면 배가 빵빵하고, 트림이 나오고, 속이 출렁거리거나 화장실에 가고 싶어지는 경우가 있습니다.“내가 체력이 부족한 건가?”꼭 그렇지는 않습니다. 운동 전 식사에서 놓치기 쉬운 것이 바로 무엇을 먹느냐뿐 아니라 언제 먹느냐입니다.평소 건강에 좋은 음식이라도 운동 직전에 많이 먹으면 불편할 수 있습니다. 특히 식이섬유가 많은 음식이나 지방이 많은 식사는 일부 사람에게 소화 부담을 줄 수 있습니다.그렇다고 채소를 줄이거나 특정 음식을.. 2026. 10. 19. 밥을 식혔다 데워 먹으면 살이 덜 찔까? 운동하는 사람이라면 알아둘 ‘냉장 밥’의 비밀｜얌핏 밥을 식혔다 데워 먹으면 살이 덜 찔까? 운동하는 사람이라면 알아둘 ‘냉장 밥’의 비밀｜얌핏다이어트할 때 밥부터 줄이는 사람이 많습니다. 닭가슴살과 샐러드는 챙겨 먹으면서도 흰쌀밥은 왠지 마음 편하게 먹기 어렵죠.그런데 밥을 짓고 냉장고에서 식힌 다음 다시 데워 먹으면 어떨까요?인터넷에서는 이런 밥을 먹으면 칼로리가 줄어들고 살이 덜 찐다는 이야기가 나옵니다. 정말 그럴까요? 운동하는 사람에게도 의미가 있을까요?먼저 결론부터 말하면, 밥을 식히면 소화되는 전분의 일부가 달라질 수 있지만, 밥의 칼로리가 마법처럼 크게 줄어드는 것은 아닙니다. 실제 사람을 대상으로 한 연구에서도 흥미로운 결과가 관찰됐습니다.오늘은 냉장 밥의 원리부터 운동 전후 식사에 활용하는 방법, 안전하게 보관하는 법까지 살펴보겠습니다... 2026. 10. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
