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근육성장17

세트 사이에 릴스 30분 봤더니 운동이 달라질까? 근육보다 먼저 지치는 건 따로 있습니다 세트 사이에 릴스 30분 봤더니 운동이 달라질까? 근육보다 먼저 지치는 건 따로 있습니다헬스장에서 이런 장면, 한 번쯤 보셨을 겁니다.첫 세트를 끝내고 벤치에 앉습니다. 물을 한 모금 마시고 스마트폰을 켭니다. 짧은 영상 하나만 보려고 했는데 어느새 여러 개를 넘기고 있습니다.“이제 다음 세트 해야지.”그런데 이상합니다. 충분히 쉰 것 같은데도 다음 세트가 유난히 버겁습니다. 몸이 덜 회복된 걸까요? 아니면 운동에 집중하던 머리가 다른 일을 하느라 지친 걸까요?운동하는 사람이라면 휴식시간에 심박수와 근육 회복을 신경 씁니다. 하지만 정작 쉬는 동안 뇌가 어떤 일을 하고 있는지는 거의 기록하지 않습니다.오늘 얌핏에서는 이 익숙한 습관을 운동 실험의 관점에서 살펴보겠습니다.※ 이 글은 실제 연구 결과를 바탕.. 2026. 10. 13.
오메가3는 회복, 달걀은 근육, 비트는 운동 능력? 먹는 음식에 따라 몸에서 일어나는 변화 오메가3는 회복, 달걀은 근육, 비트는 운동 능력? 먹는 음식에 따라 몸에서 일어나는 변화운동을 열심히 하는 사람일수록 단백질부터 챙깁니다. 달걀, 생선, 고기, 단백질 음료까지. 그런데 근육을 만드는 데 필요한 영양소가 단백질 하나뿐일까요?우리 몸은 생각보다 복잡합니다. 근육을 만드는 과정과 운동할 때 에너지를 공급하는 과정, 운동 후 손상된 조직을 회복하는 과정은 서로 연결돼 있지만 완전히 같은 과정은 아닙니다.그래서 어떤 음식은 단백질을 공급하고, 어떤 음식은 지방산이나 비타민을 제공하며, 또 다른 음식은 운동 중 에너지 생산과 관련된 영양소를 공급합니다.오늘은 흔히 먹는 음식 가운데 운동하는 사람에게 특히 알아둘 만한 6가지를 골랐습니다. 단순히 건강에 좋다는 이야기가 아니라, 어떤 영양소가 몸에.. 2026. 10. 11.
운동하는데 탄수화물 많이 먹어야 할까? 운동하는데 탄수화물 많이 먹어야 할까?밥을 많이 먹어야 근육이 잘 큰다는 말, 최신 연구에서는 조금 다르게 봅니다헬스를 시작하면 어느 순간부터 이런 말을 듣게 된다.“운동하는 사람은 탄수화물 잘 먹어야 해.”맞는 말 같기도 하다.실제로 운동할 때 탄수화물은 중요한 에너지원이고, 근육에는 글리코겐이라는 형태로 저장된다.그런데 여기서 한 가지 의문이 생긴다.탄수화물을 많이 먹으면 정말 근육도 더 잘 커질까?이 질문에 대한 최근 연구 결과는 생각보다 재미있다.2026년 발표된 체계적 문헌고찰·메타분석에서는 저항운동을 하면서 탄수화물을 더 많이 먹는 것이 근비대를 독립적으로 증가시키지는 못했다.11개 연구를 합쳐 분석했는데, 탄수화물 섭취량이 높다고 근육 크기가 유의하게 더 증가하지 않았다. 다만 연구의 확실성.. 2026. 10. 8.
근육은 왜 무거운 중량을 들면 커질까? 근육은 왜 무거운 중량을 들면 커질까?기계적 장력부터 mTORC1까지, 우리가 운동할 때 근육 안에서 벌어지는 일헬스장에서 흔히 듣는 말이 있다.“무게를 들어야 근육이 큰다.”틀린 말은 아니다.그런데 여기서 한 단계 더 들어가면 질문이 생긴다.도대체 근육은 무게를 들었다는 사실을 어떻게 알아차리는 걸까?덤벨을 들었다고 근육세포가“오늘 30kg 들었네. 다음에는 더 커져야겠다.”라고 생각하는 건 당연히 아니다.그런데 실제로는 근육 안에서 상당히 복잡한 기계적 신호 → 세포 신호 → 단백질 합성의 과정이 일어난다.이번에는 이 과정을 하나씩 따라가 보려고 한다.1. 근비대의 시작은 ‘근육에 힘이 걸리는 것’이다저항운동을 하면 근육은 단순히 수축하는 것이 아니라 **기계적인 힘(mechanical loading.. 2026. 10. 7.
🧪 [얌핏 실험실] 운동을 많이 할수록 근육이 더 빨리 클까? 🧪 [얌핏 실험실] 운동을 많이 할수록 근육이 더 빨리 클까?“이번 주부터 운동량 2배!” 하기 전에 꼭 알아야 할 것헬스 좀 하다 보면 이런 생각이 들 때가 있습니다.“요즘 운동량이 부족한 것 같은데…”그래서 운동을 하나 추가하고,또 하나 추가하고,세트도 3세트에서 4세트로 늘리고…어느 순간 운동표를 보면🏋️ 가슴 20세트💪 등 20세트🦵 하체 25세트😳“나… 운동 제대로 하고 있는 거 맞겠지?”그런데 여기서 재미있는 질문이 생깁니다.운동량을 많이 늘리면 근육도 그만큼 빨리 클까요?오늘은 이걸 얌핏 실험실 방식으로 한번 파헤쳐보겠습니다. 🧪🔥 먼저 결론부터운동량이 어느 정도까지는 중요합니다.실제로 2026년 ACSM의 저항운동 포지션 스탠드에서도 근비대를 위해 주당 훈련량을 충분히 확보하는.. 2026. 8. 20.
[얌핏 실험실] 같은 10회인데 왜 마지막 2회는 갑자기 느려질까?｜얌핏 실험실, 운동 피로를 눈으로 확인하는 법 같은 10회인데 왜 마지막 2회는 갑자기 느려질까?｜얌핏 실험실, 운동 피로를 눈으로 확인하는 법운동을 하다 보면 이상한 순간이 있습니다.분명 똑같은 무게를 들고 있는데,1회째는 가볍게 올라가던 무게가 8~10회째에는 갑자기 무겁게 느껴집니다.그런데 여기서 궁금해집니다.“내가 진짜 많이 지친 걸까?”“아니면 그냥 힘들다고 느끼는 것뿐일까?”오늘 얌핏 실험실에서는 이걸 조금 다르게 살펴보겠습니다.‘몇 회를 했는가’가 아니라 ‘반복 속도가 얼마나 느려졌는가’를 보는 방법입니다.1. 운동 피로를 숫자로 볼 수 있다고?헬스장에서 흔히 사용하는 방법은 RPE나 RIR입니다.예를 들어,RIR 3 = 3회 정도 더 할 수 있을 것 같다RIR 2 = 2회 정도 더 할 수 있을 것 같다RIR 1 = 1회 정도 더 할 수.. 2026. 8. 16.

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