글리코겐2 운동하는데 탄수화물 많이 먹어야 할까? 운동하는데 탄수화물 많이 먹어야 할까?밥을 많이 먹어야 근육이 잘 큰다는 말, 최신 연구에서는 조금 다르게 봅니다헬스를 시작하면 어느 순간부터 이런 말을 듣게 된다.“운동하는 사람은 탄수화물 잘 먹어야 해.”맞는 말 같기도 하다.실제로 운동할 때 탄수화물은 중요한 에너지원이고, 근육에는 글리코겐이라는 형태로 저장된다.그런데 여기서 한 가지 의문이 생긴다.탄수화물을 많이 먹으면 정말 근육도 더 잘 커질까?이 질문에 대한 최근 연구 결과는 생각보다 재미있다.2026년 발표된 체계적 문헌고찰·메타분석에서는 저항운동을 하면서 탄수화물을 더 많이 먹는 것이 근비대를 독립적으로 증가시키지는 못했다.11개 연구를 합쳐 분석했는데, 탄수화물 섭취량이 높다고 근육 크기가 유의하게 더 증가하지 않았다. 다만 연구의 확실성.. 2026. 10. 8. 🧪 [얌핏 실험실] 운동했는데 왜 다음 날 체중이 늘었지? 🧪 얌핏 실험실운동했는데 왜 다음 날 체중이 늘었지?0.8kg 증가했다고 지방이 0.8kg 찐 걸까?안녕하세요. 얌핏입니다. 💪어제 정말 열심히 운동했습니다.유산소도 했고,웨이트도 했고,저녁도 평소보다 조금 적게 먹었습니다.그래서 다음 날 아침 체중계에 올라갔습니다.“분명 어제보다 열심히 했는데…”+0.8kg😨“내가 뭘 잘못했지?”“어제 먹은 게 다 지방으로 간 건가?”“운동한 게 의미가 없었던 건가?”잠깐만요.체중이 0.8kg 늘었다고 지방이 0.8kg 늘었다는 뜻은 아닙니다.오늘 얌핏은 바로 이 부분을 실험해보겠습니다.⚖️ 체중계가 알려주는 건 ‘지방량’이 아닙니다우리가 아침에 체중계에 올라가면 나오는 숫자는내 몸의 모든 무게를 합친 값입니다.즉,🧈 지방💪 근육💧 체수분🍚 위장 속 음식물.. 2026. 8. 14. 이전 1 다음
