근력운동9 [얌핏]운동 전 스트레칭 30초, 근육이 잘 안 쓰일 수도 있다? 헬스 전에 꼭 알아야 할 차이 운동 전 스트레칭 30초, 근육이 잘 안 쓰일 수도 있다? 헬스 전에 꼭 알아야 할 차이헬스장에 도착하면 가장 먼저 허벅지를 늘리고, 어깨를 당기고, 햄스트링을 길게 늘리는 사람이 있습니다.운동 전에 몸을 충분히 풀어야 다치지 않고 운동도 잘할 수 있다는 생각 때문이죠.그런데 여기서 한 가지 궁금증이 생깁니다.운동 전에 오래 버티는 스트레칭을 하면 정말 힘을 더 잘 쓸 수 있을까요?스트레칭은 관절의 움직임 범위를 넓히는 데 도움이 됩니다. 하지만 유연성을 높이는 것과 무거운 중량을 드는 능력을 높이는 것은 같은 이야기가 아닙니다.특히 근육을 키우기 위해 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 하는 사람이라면 운동 전 스트레칭의 종류와 시간을 구분할 필요가 있습니다.오늘 정적 스트레칭과 동적 스트레칭의 차이, .. 2026. 10. 29. 운동 전 커피, 몇 시까지 마셔야 할까? 운동 효과와 수면을 함께 따져봤습니다 운동 전 커피, 몇 시까지 마셔야 할까? 운동 효과와 수면을 함께 따져봤습니다헬스장에 가기 전 커피 한 잔을 마시면 몸이 조금 더 가볍게 느껴질 때가 있습니다. 평소보다 집중이 잘되고, 마지막 몇 회를 버틸 힘이 남는 것 같기도 하죠.그런데 한 가지 문제가 있습니다. 운동할 때는 도움이 된 것 같은데, 밤에 잠이 잘 오지 않는다면 어떨까요?운동 능력을 조금 끌어올리려다가 수면과 회복을 해친다면 오히려 손해일 수 있습니다. 특히 퇴근 후 저녁에 운동하는 사람이라면 커피를 마시는 시간까지 전략적으로 생각할 필요가 있습니다.오늘은 카페인이 운동 수행능력에 미치는 영향부터 섭취 시간, 수면에 미치는 영향, 직접 확인할 수 있는 기록법까지 정리해 보겠습니다. 1. 운동 전에 커피를 마시면 실제로 도움이 될까?결론.. 2026. 10. 24. 근육을 끝까지 늘려야 더 클까? 헬스장에서 놓치기 쉬운 ‘부분 반복’의 비밀 근육을 끝까지 늘려야 더 클까? 헬스장에서 놓치기 쉬운 ‘부분 반복’의 비밀｜얌핏 운동 실험헬스장에서 덤벨 컬을 할 때를 떠올려 보세요.팔을 아래까지 내렸다가 위로 끝까지 올리는 사람, 팔이 아래로 내려가 근육이 늘어난 구간에서 짧게 반복하는 사람. 둘 다 열심히 운동하고 있지만, 과연 어느 쪽이 근육을 키우는 데 더 유리할까요?예전에는 운동할 때 가능한 한 큰 범위로 움직이는 것이 기본 원칙처럼 여겨졌습니다. 그런데 최근에는 근육이 늘어난 상태에서 일부 구간만 반복하는 **‘신장성 부분 반복(Lengthened Partial Repetitions)’**도 주목받고 있습니다.그렇다고 운동 범위를 짧게 줄이면 무조건 근육이 더 잘 자란다는 뜻은 아닙니다. 실제 연구를 살펴보면 조금 더 흥미로운 차이가 드러.. 2026. 10. 17. 세트 사이에 릴스 30분 봤더니 운동이 달라질까? 근육보다 먼저 지치는 건 따로 있습니다 세트 사이에 릴스 30분 봤더니 운동이 달라질까? 근육보다 먼저 지치는 건 따로 있습니다헬스장에서 이런 장면, 한 번쯤 보셨을 겁니다.첫 세트를 끝내고 벤치에 앉습니다. 물을 한 모금 마시고 스마트폰을 켭니다. 짧은 영상 하나만 보려고 했는데 어느새 여러 개를 넘기고 있습니다.“이제 다음 세트 해야지.”그런데 이상합니다. 충분히 쉰 것 같은데도 다음 세트가 유난히 버겁습니다. 몸이 덜 회복된 걸까요? 아니면 운동에 집중하던 머리가 다른 일을 하느라 지친 걸까요?운동하는 사람이라면 휴식시간에 심박수와 근육 회복을 신경 씁니다. 하지만 정작 쉬는 동안 뇌가 어떤 일을 하고 있는지는 거의 기록하지 않습니다.오늘 얌핏에서는 이 익숙한 습관을 운동 실험의 관점에서 살펴보겠습니다.※ 이 글은 실제 연구 결과를 바탕.. 2026. 10. 13. 세트 사이에 스트레칭하면 근육이 더 잘 클까? 오히려 운동 기록이 떨어질 수 있습니다 세트 사이에 스트레칭하면 근육이 더 잘 클까? 오히려 운동 기록이 떨어질 수 있습니다헬스장에서 가슴 운동을 하다가 다음 세트를 기다리는 동안 가슴을 쭉 늘려본 적 있나요?근육이 늘어나는 느낌이 시원하고, 자극도 더 잘 들어갈 것 같습니다. 그래서 쉬는 시간에 방금 운동한 근육을 스트레칭하는 사람도 있죠.그런데 여기서 한 가지 의문이 생깁니다.근육을 늘려주는 행동이 왜 다음 세트의 운동 수행에는 불리하게 작용할 수도 있을까요?운동 전 스트레칭과 세트 사이 스트레칭은 구분해서 생각해야 합니다. 특히 이미 강한 운동을 한 근육을 다시 사용하기 직전이라면, 스트레칭의 종류와 시간에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.이번 얌핏에서는 세트 사이 스트레칭에 관한 연구를 살펴보고, 헬스장에서 직접 비교할 수 있는 실험 .. 2026. 10. 12. [얌핏 실험실] 운동은 잘했는데… 왜 다음 주에는 가기 싫을까? 🧪 얌핏 실험실운동은 잘했는데… 왜 다음 주에는 가기 싫을까?얌핏이 운동 후 ‘다시 하고 싶은 점수’를 기록해봤습니다헬스장에서 운동을 끝내고 나면 뿌듯합니다.오늘도 빠지지 않았고,중량도 잘 들었고,땀도 꽤 많이 났습니다.운동 기록을 보면 나쁘지 않습니다.벤치프레스 60kg × 10회 × 4세트레그프레스 120kg × 12회 × 4세트랫풀다운 50kg × 10회 × 4세트숫자만 보면 꽤 그럴듯합니다.그런데 이상하게도 다음 운동 날이 되면 이런 생각이 듭니다.“오늘은 그냥 쉴까?”분명 운동은 잘했습니다.그런데 다시 하고 싶은 마음은 별로 없습니다.얌핏은 여기서 조금 이상한 질문을 던져봤습니다.“운동을 잘했는지 말고, 다시 하고 싶은지도 기록하면 어떨까?”🤔 운동 기록에는 왜 ‘다시 하고 싶은 정도’가 없.. 2026. 8. 24. 이전 1 2 다음
