운동루틴6 운동을 열심히 하는데 루틴이 자꾸 바뀐다면? 운동을 열심히 하는데 루틴이 자꾸 바뀐다면?얌핏이 제안하는 ‘운동 선택피로도’ 기록법헬스장에 가면 이런 일이 꽤 자주 생깁니다.오늘은 가슴 운동을 해야지.그런데 막상 헬스장에 도착하면“벤치프레스부터 할까?”“아니, 인클라인부터 해야 하나?”“머신도 해야 하는데…”“케이블도 넣을까?”“오늘은 덤벨로 할까?”그러다 갑자기 휴대폰을 꺼냅니다.운동 영상을 찾아보고,다른 사람 루틴도 찾아보고,결국 처음 계획했던 것과 전혀 다른 운동을 하고 있는 경우도 있습니다. 😂이런 상황에서 저는 한 가지 질문을 던져보고 싶습니다.운동을 못 하는 이유가 체력이 아니라 ‘선택’ 때문이라면 어떨까?그래서 이번에는 얌핏에서 새로운 기록법을 하나 제안해보려고 합니다.‘운동 선택피로도’입니다.1. 운동은 시작하기 전부터 이미 선택의 .. 2026. 9. 4. [얌핏 실험실] 헬스장에 1시간 있었는데 운동은 35분? 🧪 얌핏 실험실헬스장에 1시간 있었는데 운동은 35분?운동시간을 늘리지 않고 ‘버리는 시간’부터 찾아봤습니다헬스장 가기 전에는 마음이 꽤 비장합니다.“오늘 가슴 제대로 조진다.” 💪운동복 갈아입고물 챙기고이어폰 끼고드디어 운동 시작.그런데 집에 돌아와서 생각해보면 이상합니다.“나 오늘 1시간 넘게 헬스장에 있었는데…”정작 운동한 시간은 생각보다 짧습니다.벤치프레스 한 세트 하고📱 휴대폰 잠깐 보고물을 마시고기구 기다리고다음 운동 뭐 할지 생각하고거울 한번 보고…😅정신 차리면 5분이 지나 있습니다.그래서 얌핏은 오늘부터 운동시간을 조금 다르게 기록해보기로 했습니다.“헬스장에 있었던 시간”과 “실제로 운동한 시간”은 같은가?🔥 오늘의 얌핏 질문보통 운동 기록에는 이런 것만 적습니다.🏋️ 벤치프레스.. 2026. 8. 19. [얌핏 실험실] 하루 운동 30분이 부담스럽다면? 하루 운동 30분이 부담스럽다면?‘운동 간식’으로 쪼개봤습니다｜얌핏 실험실운동을 시작하려고 하면 이상하게 마음부터 무거워집니다.“오늘은 최소 30분은 해야 하는데…”“헬스장까지 가야 하는데…”“한 번 시작하면 제대로 해야지.”그러다 결국 소파에 앉아 휴대폰을 보고 있는 나를 발견합니다.그런데 최근 운동 연구에서 꽤 재미있는 접근법이 주목받고 있습니다.바로 ‘운동 간식(Exercise Snacks)’입니다.말 그대로 운동을 한 번에 몰아서 하는 대신, 하루 중 짧은 시간에 여러 번 나누어 하는 방식입니다.오늘 얌핏에서는 이 방법을 그냥 “짧게 운동하세요”라고 소개하지 않고,왜 짧은 운동을 여러 번 나누는 것이 가능한지, 실제로 어떤 방식으로 적용할 수 있는지 살펴보겠습니다.🍪 운동에도 ‘간식’이 있다고?.. 2026. 8. 15. [얌핏 실험실] 하루 운동 30분이 부담스럽다면? 하루 운동 30분이 부담스럽다면?‘운동 간식’으로 쪼개봤습니다｜얌핏 실험실운동을 시작하려고 하면 이상하게 마음부터 무거워집니다.“오늘은 최소 30분은 해야 하는데…”“헬스장까지 가야 하는데…”“한 번 시작하면 제대로 해야지.”그러다 결국 소파에 앉아 휴대폰을 보고 있는 나를 발견합니다.그런데 최근 운동 연구에서 꽤 재미있는 접근법이 주목받고 있습니다.바로 ‘운동 간식(Exercise Snacks)’입니다.말 그대로 운동을 한 번에 몰아서 하는 대신, 하루 중 짧은 시간에 여러 번 나누어 하는 방식입니다.오늘 얌핏에서는 이 방법을 그냥 “짧게 운동하세요”라고 소개하지 않고,왜 짧은 운동을 여러 번 나누는 것이 가능한지, 실제로 어떤 방식으로 적용할 수 있는지 살펴보겠습니다.🍪 운동에도 ‘간식’이 있다고?.. 2026. 8. 15. 🧪 [얌핏 실험실] 운동 전 스트레칭 10분? 🧪 얌핏 실험실운동 전 스트레칭 10분?얌핏이 순서를 바꿔봤습니다안녕하세요. 얌핏입니다. 💪헬스장에 도착하면 바로 운동하시나요?아니면 매트부터 깔고허벅지 쭉—팔 쭉—허리 쭉—스트레칭부터 하시나요?많은 사람들이 운동 전에 스트레칭을 하면“몸이 풀리고 운동이 더 잘 되겠지.”라고 생각합니다.그런데 오늘 얌핏은 조금 다른 질문을 해보겠습니다.“운동 전에 하는 스트레칭도 타이밍이 중요하지 않을까?”특히 무거운 웨이트를 하기 직전에 오래 버티는 정적 스트레칭을 한다면 어떨까요?오늘은 이걸 얌핏 워밍업 실험으로 알아보겠습니다.🤔 먼저 스트레칭부터 구분해봅시다스트레칭이라고 해서 전부 같은 방식은 아닙니다.🧘 정적 스트레칭한 자세를 잡고20초, 30초, 60초처럼 유지하는 방식입니다.예를 들면허벅지 뒤쪽을 잡고.. 2026. 8. 13. 🧪 [얌핏 실험실] 가슴을 키우고 싶다면 가슴부터 해야 할까? 🧪 [얌핏 실험실] 가슴을 키우고 싶다면 가슴부터 해야 할까? 운동 순서 하나 바꿨을 뿐인데 결과가 달라질 수 있습니다안녕하세요. 얌핏입니다. 💪헬스장에서 이런 고민 해본 적 있으신가요?오늘은 가슴 운동을 하는 날.그런데가슴 → 어깨 → 삼두순서로 해야 할지,어깨 → 가슴 → 삼두순서로 해야 할지,혹은 그냥 하고 싶은 운동부터 해도 되는지 애매합니다.대부분은 그냥 정해진 루틴대로 합니다.그런데 얌핏은 여기서 아주 간단한 질문을 던져봤습니다.“운동 순서만 바꾸면 내가 집중해서 운동하는 부위도 달라질까?”오늘은 이걸 직접 실험해보겠습니다.🔥 첫 번째 질문“첫 번째 운동이 그렇게 중요할까?”예를 들어 오늘 가슴과 어깨를 모두 운동한다고 해보겠습니다.A 루틴가슴↓어깨↓삼두B 루틴어깨↓가슴↓삼두운동 종목과 .. 2026. 8. 13. 이전 1 다음
