운동식단10 닭가슴살만 먹으면 운동식단이 완성될까? 닭가슴살만 먹으면 운동식단이 완성될까?같은 단백질인데 음식 종류가 달라지면 운동식단의 모습도 달라집니다운동을 시작하면 식탁이 갑자기 단순해진다.닭가슴살.계란.고구마.프로틴.또 닭가슴살.조금 과장하면 헬스장에 다니는 사람의 냉장고가 비슷해지는 순간이 온다.그런데 여기서 한 가지 질문을 해볼 필요가 있다.단백질이 같다면 음식도 아무거나 똑같은 걸까?예를 들어 단백질을 먹는다고 해보자.닭가슴살도 단백질이고,계란도 단백질이고,생선도 단백질이고,두부도 단백질이고,우유와 요거트도 단백질을 제공한다.그렇다면 운동하는 사람은 그냥 단백질 함량이 높은 음식 하나만 계속 먹으면 되는 것일까?얌핏에서는 이번에 음식의 '등수'를 매기는 대신 조금 다르게 접근해봤다.음식을 '운동에서 맡는 역할'로 분류해보는 것이다.이 방법을 .. 2026. 10. 7. 운동 끝나고 30분 안에 무조건 먹어야 한다? 운동 끝나고 30분 안에 무조건 먹어야 한다?그 ‘황금시간’ 때문에 오히려 식사를 망치고 있는 건 아닐까헬스를 조금만 해도 한 번쯤 이런 말을 듣는다.“운동 끝나고 30분 안에 단백질 먹어야 해.”그래서 운동이 끝나면 급해진다.집까지 40분 걸리는데 괜히 불안하다.프로틴을 챙겨 먹는다.밥을 먹을 시간이 아닌데 억지로 뭔가를 먹기도 한다.그런데 정말 그 30분을 놓치면 운동 효과가 크게 달라질까?오늘 얌핏은 이 질문을 조금 다르게 바꿔봤다.“운동 직후 몇 분 안에 먹었는가?”가 아니라“운동 후 첫 식사까지의 시간이 내 식욕과 다음 운동에 어떤 차이를 만드는가?”를 기록해보는 것이다.이번 글에서는 **‘운동 후 식사 간격 실험’**을 직접 해볼 수 있는 방법까지 만들어보자.※ 아래 실험은 개인의 식사·운동 .. 2026. 10. 5. 🧪 [얌핏 실험실]단백질 120g을 하루에 먹는다면? 🧪 얌핏 실험실단백질 120g을 하루에 먹는다면?한 끼에 몰아먹기 vs 4끼로 나눠먹기안녕하세요. 얌핏입니다. 💪근육을 만들려고 식단을 시작하면 가장 먼저 듣는 말이 있습니다.“단백질 많이 먹어야 해.”그래서 하루 단백질 목표를 정합니다.예를 들어120g입니다.그런데 여기서 이상한 일이 생깁니다.아침에는 단백질 10g.점심에는 20g.저녁에는 갑자기 70g.그리고 자기 전에 프로틴 20g.총합은 정확히 120g입니다.그렇다면 질문이 하나 생깁니다.“총량이 같다면 먹는 방법도 똑같을까?”오늘 얌핏은 바로 이걸 실험해보겠습니다.🥩 먼저 가장 중요한 것부터단백질 섭취에서 가장 먼저 봐야 하는 것은하루 총 단백질 섭취량입니다.운동하는 사람에게 일반적으로 제시되는 단백질 섭취량은 대략 체중 1kg당 1.4~.. 2026. 8. 14. 💧 하루 물 2L? 얌핏이 직접 해봤습니다 — 운동할 때 내 몸에 필요한 물 찾는 법 💧 하루 물 2L? 얌핏이 직접 해봤습니다 — 운동할 때 내 몸에 필요한 물 찾는 법안녕하세요. 얌핏입니다. 😊오늘은 헬스장에서 정말 자주 듣는 질문으로 시작해볼게요.“운동할 때 물은 도대체 얼마나 마셔야 해요?”누군가는 하루 2L를 마시라고 하고,누군가는 운동할 때 한 번에 많이 마시라고 하고,또 누군가는 목마를 때만 마시면 된다고 합니다.그런데 이상하죠.사람마다 체격도 다르고,운동시간도 다르고,땀을 흘리는 양도 다른데왜 모두에게 똑같은 물의 양을 적용할까요?그래서 오늘 얌핏에서는 조금 다르게 접근해보겠습니다.“남들이 마시는 물의 양”이 아니라 “내가 얼마나 잃는지”를 알아보는 겁니다.이걸 알면 운동할 때 물을 챙기는 방법이 훨씬 쉬워집니다.🔎 먼저 ‘하루 2L’부터 잠깐 내려놓겠습니다하루에 물을.. 2026. 8. 12. 이전 1 2 다음
