RIR3 “2개 더 할 수 있어요”라고 말한 순간, 틀렸을 수도 있습니다 “2개 더 할 수 있어요”라고 말한 순간, 틀렸을 수도 있습니다내가 말하는 ‘2개 남았다’는 정말 2개일까?헬스장에서 이런 말을 자주 한다.“이 정도면 2개 정도 더 할 수 있어요.”운동에서는 이것을 RIR(Reps In Reserve)이라고 한다.쉽게 말해 현재 세트를 끝낸 뒤 추가로 수행할 수 있다고 예상하는 반복 횟수다.그런데 재미있는 질문이 하나 있다.내가 예상한 2개와 실제로 할 수 있는 2개는 정말 같을까?얌핏에서는 이 차이를 직접 측정해보는 간단한 실험을 해봤다.🧪 얌핏 RIR 오차 실험먼저 안전하게 중단할 수 있는 머신이나 케이블 운동을 선택한다.예를 들어 레그 익스텐션, 케이블 푸시다운처럼 자세가 무너졌을 때 비교적 쉽게 멈출 수 있는 운동이다.1단계평소 사용하는 중량으로 운동한다.2단.. 2026. 9. 26. [얌핏 실험실] 같은 10회인데 왜 마지막 2회는 갑자기 느려질까?｜얌핏 실험실, 운동 피로를 눈으로 확인하는 법 같은 10회인데 왜 마지막 2회는 갑자기 느려질까?｜얌핏 실험실, 운동 피로를 눈으로 확인하는 법운동을 하다 보면 이상한 순간이 있습니다.분명 똑같은 무게를 들고 있는데,1회째는 가볍게 올라가던 무게가 8~10회째에는 갑자기 무겁게 느껴집니다.그런데 여기서 궁금해집니다.“내가 진짜 많이 지친 걸까?”“아니면 그냥 힘들다고 느끼는 것뿐일까?”오늘 얌핏 실험실에서는 이걸 조금 다르게 살펴보겠습니다.‘몇 회를 했는가’가 아니라 ‘반복 속도가 얼마나 느려졌는가’를 보는 방법입니다.1. 운동 피로를 숫자로 볼 수 있다고?헬스장에서 흔히 사용하는 방법은 RPE나 RIR입니다.예를 들어,RIR 3 = 3회 정도 더 할 수 있을 것 같다RIR 2 = 2회 정도 더 할 수 있을 것 같다RIR 1 = 1회 정도 더 할 수.. 2026. 8. 16. [얌핏 실험실] 매 세트 한계까지 해야 근육이 클까? 직접 해봤습니다 매 세트 한계까지 해야 근육이 클까? 직접 해봤습니다｜얌핏 실험실운동할 때 한 번쯤 이런 생각 해보셨죠?“마지막 한두 개를 더 짜내야 근육이 커지는 거 아닐까?”헬스장에서는 흔히“더 이상 못 들 때까지 해야 한다”는 이야기를 듣습니다.그런데 정말 그럴까요?이번 얌핏 실험실에서는 조금 다르게 접근해봤습니다.같은 운동, 같은 무게를 사용하면서① 3개 정도 더 할 수 있을 때 멈추기② 1~2개 정도 더 할 수 있을 때 멈추기③ 정말 더 이상 못 할 때까지 하기이 세 가지를 비교해봤습니다.결론부터 말하면,근육을 키운다고 매 세트를 무조건 실패까지 갈 필요는 없었습니다.오히려 매번 한계까지 밀어붙이는 방식은 운동 후 피로를 크게 만들 수 있다는 점이 눈에 띄었습니다.1. 오늘의 실험 : RIR이 도대체 뭘까?이번.. 2026. 8. 16. 이전 1 다음
