YUMFIT 운동기록2 운동할 때 ‘90초 휴식’만 고집하면 손해일 수 있습니다 운동할 때 ‘90초 휴식’만 고집하면 손해일 수 있습니다얌핏이 직접 제안하는 ‘다음 세트 회복률’ 운동법헬스장에서 의외로 많이 하는 행동이 있다.세트를 끝내자마자 휴대폰 타이머를 누른다.60초.90초.120초.그리고 알람이 울리면 무조건 다음 세트를 시작한다.그런데 한 가지 의문이 생긴다.왜 내 몸의 회복 상태와 상관없이 시계가 다음 세트를 결정해야 할까?오늘 얌핏에서는 이걸 조금 다르게 해본다.휴식시간을 먼저 정하지 않는다.대신 다음 세트에서 얼마나 회복했는지를 기록한다.🧪 ‘회복률’부터 기록해보자예를 들어 체스트프레스를50kg × 10회수행했다고 하자.1세트가 끝난 뒤 90초를 쉬었다.그리고 2세트에서 몇 회를 할 수 있는지 기록한다.결과가1세트 → 10회2세트 → 9회라면,두 번째 세트의 수행량은.. 2026. 9. 28. “2개 더 할 수 있어요”라고 말한 순간, 틀렸을 수도 있습니다 “2개 더 할 수 있어요”라고 말한 순간, 틀렸을 수도 있습니다내가 말하는 ‘2개 남았다’는 정말 2개일까?헬스장에서 이런 말을 자주 한다.“이 정도면 2개 정도 더 할 수 있어요.”운동에서는 이것을 RIR(Reps In Reserve)이라고 한다.쉽게 말해 현재 세트를 끝낸 뒤 추가로 수행할 수 있다고 예상하는 반복 횟수다.그런데 재미있는 질문이 하나 있다.내가 예상한 2개와 실제로 할 수 있는 2개는 정말 같을까?얌핏에서는 이 차이를 직접 측정해보는 간단한 실험을 해봤다.🧪 얌핏 RIR 오차 실험먼저 안전하게 중단할 수 있는 머신이나 케이블 운동을 선택한다.예를 들어 레그 익스텐션, 케이블 푸시다운처럼 자세가 무너졌을 때 비교적 쉽게 멈출 수 있는 운동이다.1단계평소 사용하는 중량으로 운동한다.2단.. 2026. 9. 26. 이전 1 다음
