헬스정보6 크레아틴 먹고 체중이 늘었다면? 살찐 게 아닐 수 있습니다! 크레아틴 먹고 체중이 늘었다면? 살찐 게 아닐 수 있습니다｜근육 속 수분과 지방을 구분하는 법헬스장에서 운동을 열심히 하고, 식단도 관리하고, 크레아틴까지 챙겨 먹기 시작했습니다.그런데 며칠 뒤 체중계에 올라갔더니 숫자가 올라가 있습니다.분명 근육을 늘리고 체지방은 줄이려고 시작했는데 체중이 늘었다면 기분이 좋을 리 없습니다.“크레아틴 때문에 살찐 건가?”“몸에 수분이 찬다는 게 무슨 뜻이지?”“이대로 계속 먹어도 되는 걸까?”크레아틴을 처음 먹는 사람이라면 충분히 할 수 있는 질문입니다.그런데 여기서 중요한 사실이 하나 있습니다.크레아틴을 먹고 체중이 증가했다고 해서 그 증가분이 전부 지방이라는 뜻은 아닙니다.크레아틴은 근육의 에너지 공급 과정에 관여하는 물질입니다. 보충제로 섭취하면 근육 내 크레아틴.. 2026. 10. 15. 세트 사이에 스트레칭하면 근육이 더 잘 클까? 오히려 운동 기록이 떨어질 수 있습니다 세트 사이에 스트레칭하면 근육이 더 잘 클까? 오히려 운동 기록이 떨어질 수 있습니다헬스장에서 가슴 운동을 하다가 다음 세트를 기다리는 동안 가슴을 쭉 늘려본 적 있나요?근육이 늘어나는 느낌이 시원하고, 자극도 더 잘 들어갈 것 같습니다. 그래서 쉬는 시간에 방금 운동한 근육을 스트레칭하는 사람도 있죠.그런데 여기서 한 가지 의문이 생깁니다.근육을 늘려주는 행동이 왜 다음 세트의 운동 수행에는 불리하게 작용할 수도 있을까요?운동 전 스트레칭과 세트 사이 스트레칭은 구분해서 생각해야 합니다. 특히 이미 강한 운동을 한 근육을 다시 사용하기 직전이라면, 스트레칭의 종류와 시간에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.이번 얌핏에서는 세트 사이 스트레칭에 관한 연구를 살펴보고, 헬스장에서 직접 비교할 수 있는 실험 .. 2026. 10. 12. 운동할 때 물 2L 마시면 충분할까? 땀을 많이 흘리는 사람은 ‘이 숫자’부터 확인하세요 운동할 때 물 2L 마시면 충분할까? 땀을 많이 흘리는 사람은 ‘이 숫자’부터 확인하세요헬스장에 물통을 들고 가는 사람은 많습니다. 하지만 운동 중 물을 얼마나 마셔야 하는지 자기 기준을 갖고 있는 사람은 얼마나 될까요?누군가는 500mL만 마셔도 충분하고, 누군가는 한 시간 운동하는 동안 훨씬 많은 수분을 잃습니다. 운동 시간과 강도, 실내 온도, 땀을 흘리는 정도가 사람마다 다르기 때문입니다.더 흥미로운 사실이 있습니다. 운동이 끝난 뒤 체중이 1kg 줄었다면, 그 변화에는 땀으로 빠져나간 수분이 상당 부분 포함됐을 수 있습니다. 그렇다고 체중 감소분이 전부 지방이라는 뜻은 아닙니다.오늘은 단순히 “물을 자주 마시세요”라는 조언에서 한 걸음 더 나아가 보겠습니다. 운동 전후 체중과 마신 물의 양으로 .. 2026. 10. 10. 뜨거운 물에 1시간씩 들어가면 운동한 것과 비슷할까? 뜨거운 물에 1시간씩 들어가면 운동한 것과 비슷할까?2026년 연구진이 직접 6주 동안 해봤습니다운동하기 싫은 날이 있다.그런 날 문득 이런 생각이 든다.“뜨거운 물에 푹 들어가 있으면 운동한 효과도 조금 나지 않을까?”실제로 뜨거운 목욕이나 사우나를 두고“심박수가 올라가니까 운동과 비슷하다”“혈액순환이 좋아진다”“근육에도 좋다”같은 이야기를 어렵지 않게 볼 수 있다.그런데 여기서 얌핏이 궁금해졌다.심장이 빨리 뛰는 것과 실제로 근육을 사용하는 것은 같은 일일까?2026년 발표된 한 연구가 이 질문을 꽤 직접적으로 건드렸다.그리고 결과는 생각보다 단순하지 않았다.먼저 뜨거운 물에 들어가면 몸에서는 무슨 일이 생길까?뜨거운 물에 몸을 담그면 체온이 올라간다.몸은 열을 식히기 위해 여러 생리적 반응을 일으킨.. 2026. 9. 21. 🧪 [얌핏 실험실] 운동할 때 거울을 보면 운동이 더 잘될까? 🧪 [얌핏 실험실] 운동할 때 거울을 보면 운동이 더 잘될까? 🪞 거울 속 내 몸을 보는 것이 운동 집중력과 자세에 영향을 줄까?헬스장에 가면 이상하게 거울이 많습니다.앞에도 거울.옆에도 거울.심지어 덤벨을 들고 고개를 돌리면 또 거울. 😂그런데 문득 이런 생각이 듭니다.“도대체 헬스장은 왜 이렇게 거울이 많을까?”물론 자세를 확인하기 위해서겠죠.그런데 거울은 단순히 자세 확인용으로만 사용되는 걸까요?운동할 때 내 몸을 직접 보면서 운동하면💪 근육에 더 집중하게 될까?🎯 자세가 더 좋아질까?🔥 운동에 더 몰입하게 될까?아니면 반대로😳 몸매에 신경 쓰느라 운동 집중력이 떨어질 수도 있을까요?오늘은 이걸 얌핏 실험실에서 한번 파헤쳐보겠습니다.🔥 먼저 결론부터운동 중 거울을 보는 것이 항상 운동.. 2026. 8. 22. [얌핏 실험실] 매 세트 한계까지 해야 근육이 클까? 직접 해봤습니다 매 세트 한계까지 해야 근육이 클까? 직접 해봤습니다｜얌핏 실험실운동할 때 한 번쯤 이런 생각 해보셨죠?“마지막 한두 개를 더 짜내야 근육이 커지는 거 아닐까?”헬스장에서는 흔히“더 이상 못 들 때까지 해야 한다”는 이야기를 듣습니다.그런데 정말 그럴까요?이번 얌핏 실험실에서는 조금 다르게 접근해봤습니다.같은 운동, 같은 무게를 사용하면서① 3개 정도 더 할 수 있을 때 멈추기② 1~2개 정도 더 할 수 있을 때 멈추기③ 정말 더 이상 못 할 때까지 하기이 세 가지를 비교해봤습니다.결론부터 말하면,근육을 키운다고 매 세트를 무조건 실패까지 갈 필요는 없었습니다.오히려 매번 한계까지 밀어붙이는 방식은 운동 후 피로를 크게 만들 수 있다는 점이 눈에 띄었습니다.1. 오늘의 실험 : RIR이 도대체 뭘까?이번.. 2026. 8. 16. 이전 1 다음
