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운동을 밤에 하면 오히려 더 먹게 될까? 운동을 밤에 하면 오히려 더 먹게 될까?“지방을 더 태웠는데, 하루 총섭취량은 547kcal 늘었습니다”운동을 열심히 했다.땀도 났고 심장도 쿵쾅거렸다.게다가 운동 중 지방을 더 많이 사용했다는 결과까지 나왔다.그런데 그날 하루 전체를 놓고 보니?오히려 먹은 칼로리가 더 많았다.말이 좀 이상하다.“지방을 많이 태웠으면 살 빼는 데 유리한 거 아닌가?”여기서 오늘 얌핏이 파고들 부분이 나온다.지방을 얼마나 사용했느냐와 하루 동안 얼마나 먹었느냐는 같은 문제가 아니었다.2026년 9월 The American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 무작위 교차시험에서 연구진은 운동하는 시간대와 운동 전 공복 상태가 이후 식사량과 식욕에 어떤 영향을 주는지 직접 비교했다. (PubMed).. 2026. 9. 22.
뜨거운 물에 1시간씩 들어가면 운동한 것과 비슷할까? 뜨거운 물에 1시간씩 들어가면 운동한 것과 비슷할까?2026년 연구진이 직접 6주 동안 해봤습니다운동하기 싫은 날이 있다.그런 날 문득 이런 생각이 든다.“뜨거운 물에 푹 들어가 있으면 운동한 효과도 조금 나지 않을까?”실제로 뜨거운 목욕이나 사우나를 두고“심박수가 올라가니까 운동과 비슷하다”“혈액순환이 좋아진다”“근육에도 좋다”같은 이야기를 어렵지 않게 볼 수 있다.그런데 여기서 얌핏이 궁금해졌다.심장이 빨리 뛰는 것과 실제로 근육을 사용하는 것은 같은 일일까?2026년 발표된 한 연구가 이 질문을 꽤 직접적으로 건드렸다.그리고 결과는 생각보다 단순하지 않았다.먼저 뜨거운 물에 들어가면 몸에서는 무슨 일이 생길까?뜨거운 물에 몸을 담그면 체온이 올라간다.몸은 열을 식히기 위해 여러 생리적 반응을 일으킨.. 2026. 9. 21.
하루 운동 30분을 못 채우면? 하루 운동 30분을 못 채우면?운동을 ‘1분씩 훔쳐 쓰는 사람들’이 생겼습니다운동을 해야 한다는 건 안다.그런데 막상 하려고 하면 문제가 생긴다.30분은 길다.헬스장까지 가야 하고,옷도 갈아입어야 하고,운동을 끝내고 샤워까지 해야 한다.그래서 이렇게 생각한다.“오늘은 시간이 없으니까 그냥 쉬자.”그런데 여기서 조금 이상한 방법이 등장했다.운동을 30분 연속으로 하지 않는 것이다.1분.1분.1분.하루 곳곳에 운동을 잘게 흩뿌린다.처음 들으면 이런 생각이 든다.“그게 운동이 되나?”그런데 2026년 연구들을 보면 이 단순한 질문이 생각보다 재미있다.운동을 ‘한 덩어리’로 생각했던 게 문제였다우리가 운동이라고 하면 보통 이런 그림을 떠올린다.운동복 → 헬스장 → 30~60분 운동 → 샤워그래서 운동할 시간이 .. 2026. 9. 20.
건강식만 먹는데 왜 밤마다 배고플까? 문제는 음식이 아니라 ‘식사 시간’일 수 있습니다 건강식만 먹는데 왜 밤마다 배고플까? 문제는 음식이 아니라 ‘식사 시간’일 수 있습니다샐러드도 먹었다.닭가슴살도 먹었다.단백질도 챙겼다.간식도 줄였다.그런데 밤 11시가 되면 이상하게 배가 고프다.결국 냉장고를 열고 뭔가를 찾는다.그리고 다음 날 후회한다.“나는 분명 식단을 잘 지키고 있는데 왜 계속 밤에 배고프지?”그렇다면 오늘은 음식의 종류 말고 다른 숫자 하나를 확인해보자.바로,‘식사 시간’이다.똑같이 세 끼를 먹어도 하루가 다를 수 있다두 사람 모두 하루 세 끼를 먹는다고 가정해보자.A의 하루아침 08:00점심 12:30저녁 18:30다음 날도 비슷하다.B의 하루월요일아침 07:30점심 13:00저녁 19:00화요일아침 10:30점심 15:00저녁 22:00수요일아침을 건너뜀점심 14:00저녁 2.. 2026. 9. 19.
🚨 주말에 10시간씩 자는데도 월요일마다 죽을 것 같다면? 문제는 ‘수면시간’이 아닐 수 있습니다 🚨 주말에 10시간씩 자는데도 월요일마다 죽을 것 같다면? 문제는 ‘수면시간’이 아닐 수 있습니다금요일 밤.“이번 주 너무 피곤했으니까 주말에는 10시간 자야지.”토요일에는 늦게 일어나고,토요일 밤에는 또 늦게 자고,일요일에는 아쉬워서 한 번 더 늦잠을 잔다.그리고 월요일 아침.눈은 떴는데 몸은 아직 주말에 있다.분명 잠은 많이 잤다.그런데 왜 이렇게 피곤할까?여기서 오늘 얌핏이 주목하는 건 ‘몇 시간 잤느냐’가 아니다.오히려 당신의 일주일을 망가뜨리는 건‘수면시간표가 얼마나 흔들렸느냐’일 수 있다.잠을 많이 자면 피로가 사라질까?우리는 수면을 아주 간단하게 계산한다.6시간 = 부족7시간 = 괜찮음8시간 = 좋음10시간 = 푹 잠하지만 실제 수면 건강은 시간 하나로 설명되지 않는다.수면 연구에서는 수면.. 2026. 9. 18.
영양제를 많이 먹을수록 건강해질까? 영양제를 많이 먹을수록 건강해질까?얌핏이 만든 ‘영양제 과밀도’ 실험비타민 하나를 먹기 시작했다.그러다 오메가3를 추가하고,마그네슘도 먹고,프로바이오틱스도 챙기고,어느 순간 서랍을 열어보면 건강식품이 한가득 쌓여 있다.그런데 이상하다.건강식품은 늘어났는데 내가 왜 먹는지는 점점 모르겠다.얌핏은 여기서 조금 다른 질문을 던져봤다.건강식품은 많을수록 좋은 게 아니라, 내가 관리할 수 있는 수준까지가 좋은 것 아닐까?그래서 오늘 얌핏에서는 새로운 개념을 하나 만들어봤다.‘영양제 과밀도’이건 의학적인 용어나 공식적인 건강 지표가 아니다.얌핏이 건강식품을 관리하기 위해 만든 개인 관찰용 개념이다.영양제 과밀도란?내가 먹고 있는 건강식품 중에서“이걸 왜 먹고 있지?”라는 질문에 바로 대답하지 못하는 제품이 얼마나 .. 2026. 9. 17.

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