본문 바로가기

전체 글107

세트 사이에 릴스 30분 봤더니 운동이 달라질까? 근육보다 먼저 지치는 건 따로 있습니다 세트 사이에 릴스 30분 봤더니 운동이 달라질까? 근육보다 먼저 지치는 건 따로 있습니다헬스장에서 이런 장면, 한 번쯤 보셨을 겁니다.첫 세트를 끝내고 벤치에 앉습니다. 물을 한 모금 마시고 스마트폰을 켭니다. 짧은 영상 하나만 보려고 했는데 어느새 여러 개를 넘기고 있습니다.“이제 다음 세트 해야지.”그런데 이상합니다. 충분히 쉰 것 같은데도 다음 세트가 유난히 버겁습니다. 몸이 덜 회복된 걸까요? 아니면 운동에 집중하던 머리가 다른 일을 하느라 지친 걸까요?운동하는 사람이라면 휴식시간에 심박수와 근육 회복을 신경 씁니다. 하지만 정작 쉬는 동안 뇌가 어떤 일을 하고 있는지는 거의 기록하지 않습니다.오늘 얌핏에서는 이 익숙한 습관을 운동 실험의 관점에서 살펴보겠습니다.※ 이 글은 실제 연구 결과를 바탕.. 2026. 10. 13.
세트 사이에 스트레칭하면 근육이 더 잘 클까? 오히려 운동 기록이 떨어질 수 있습니다 세트 사이에 스트레칭하면 근육이 더 잘 클까? 오히려 운동 기록이 떨어질 수 있습니다헬스장에서 가슴 운동을 하다가 다음 세트를 기다리는 동안 가슴을 쭉 늘려본 적 있나요?근육이 늘어나는 느낌이 시원하고, 자극도 더 잘 들어갈 것 같습니다. 그래서 쉬는 시간에 방금 운동한 근육을 스트레칭하는 사람도 있죠.그런데 여기서 한 가지 의문이 생깁니다.근육을 늘려주는 행동이 왜 다음 세트의 운동 수행에는 불리하게 작용할 수도 있을까요?운동 전 스트레칭과 세트 사이 스트레칭은 구분해서 생각해야 합니다. 특히 이미 강한 운동을 한 근육을 다시 사용하기 직전이라면, 스트레칭의 종류와 시간에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.이번 얌핏에서는 세트 사이 스트레칭에 관한 연구를 살펴보고, 헬스장에서 직접 비교할 수 있는 실험 .. 2026. 10. 12.
오메가3는 회복, 달걀은 근육, 비트는 운동 능력? 먹는 음식에 따라 몸에서 일어나는 변화 오메가3는 회복, 달걀은 근육, 비트는 운동 능력? 먹는 음식에 따라 몸에서 일어나는 변화운동을 열심히 하는 사람일수록 단백질부터 챙깁니다. 달걀, 생선, 고기, 단백질 음료까지. 그런데 근육을 만드는 데 필요한 영양소가 단백질 하나뿐일까요?우리 몸은 생각보다 복잡합니다. 근육을 만드는 과정과 운동할 때 에너지를 공급하는 과정, 운동 후 손상된 조직을 회복하는 과정은 서로 연결돼 있지만 완전히 같은 과정은 아닙니다.그래서 어떤 음식은 단백질을 공급하고, 어떤 음식은 지방산이나 비타민을 제공하며, 또 다른 음식은 운동 중 에너지 생산과 관련된 영양소를 공급합니다.오늘은 흔히 먹는 음식 가운데 운동하는 사람에게 특히 알아둘 만한 6가지를 골랐습니다. 단순히 건강에 좋다는 이야기가 아니라, 어떤 영양소가 몸에.. 2026. 10. 11.
운동할 때 물 2L 마시면 충분할까? 땀을 많이 흘리는 사람은 ‘이 숫자’부터 확인하세요 운동할 때 물 2L 마시면 충분할까? 땀을 많이 흘리는 사람은 ‘이 숫자’부터 확인하세요헬스장에 물통을 들고 가는 사람은 많습니다. 하지만 운동 중 물을 얼마나 마셔야 하는지 자기 기준을 갖고 있는 사람은 얼마나 될까요?누군가는 500mL만 마셔도 충분하고, 누군가는 한 시간 운동하는 동안 훨씬 많은 수분을 잃습니다. 운동 시간과 강도, 실내 온도, 땀을 흘리는 정도가 사람마다 다르기 때문입니다.더 흥미로운 사실이 있습니다. 운동이 끝난 뒤 체중이 1kg 줄었다면, 그 변화에는 땀으로 빠져나간 수분이 상당 부분 포함됐을 수 있습니다. 그렇다고 체중 감소분이 전부 지방이라는 뜻은 아닙니다.오늘은 단순히 “물을 자주 마시세요”라는 조언에서 한 걸음 더 나아가 보겠습니다. 운동 전후 체중과 마신 물의 양으로 .. 2026. 10. 10.
운동 기록은 분명 늘었는데, 정말 근력이 좋아진 걸까?｜헬스장 기구 세팅을 기록해야 하는 이유 운동 기록은 분명 늘었는데, 정말 근력이 좋아진 걸까?｜헬스장 기구 세팅을 기록해야 하는 이유운동 앱을 열어 지난달 기록을 확인해 봅니다.시티드 로우는 45kg에서 50kg으로 올랐고, 체스트프레스도 같은 무게로 반복 횟수가 늘었습니다. 기록만 보면 분명 발전하고 있습니다.그런데 한 가지 이상한 점이 있습니다. 어떤 날은 같은 무게가 유난히 무겁고, 어떤 날은 몇 번 더 쉽게 밀립니다. 수면이나 컨디션만으로는 설명하기 어려운 날도 있죠.혹시 운동 기록에는 무게만 적고, 기구를 어떻게 세팅했는지는 적지 않고 있나요?오늘 얌핏에서는 흔히 지나치는 이 부분을 살펴보겠습니다. 같은 운동기구라도 좌석 높이와 등받이 위치, 손잡이를 잡는 방식이 달라지면 이전 기록과 단순 비교하기 어려워질 수 있습니다.1. 같은 5.. 2026. 10. 9.
운동하는데 탄수화물 많이 먹어야 할까? 운동하는데 탄수화물 많이 먹어야 할까?밥을 많이 먹어야 근육이 잘 큰다는 말, 최신 연구에서는 조금 다르게 봅니다헬스를 시작하면 어느 순간부터 이런 말을 듣게 된다.“운동하는 사람은 탄수화물 잘 먹어야 해.”맞는 말 같기도 하다.실제로 운동할 때 탄수화물은 중요한 에너지원이고, 근육에는 글리코겐이라는 형태로 저장된다.그런데 여기서 한 가지 의문이 생긴다.탄수화물을 많이 먹으면 정말 근육도 더 잘 커질까?이 질문에 대한 최근 연구 결과는 생각보다 재미있다.2026년 발표된 체계적 문헌고찰·메타분석에서는 저항운동을 하면서 탄수화물을 더 많이 먹는 것이 근비대를 독립적으로 증가시키지는 못했다.11개 연구를 합쳐 분석했는데, 탄수화물 섭취량이 높다고 근육 크기가 유의하게 더 증가하지 않았다. 다만 연구의 확실성.. 2026. 10. 8.

티스토리툴바