건강실험 이야기28 운동 후 술 한잔, 단백질 먹으면 괜찮을까? 근육 키우는 사람이 알아야 할 사실｜얌핏 운동 후 술 한잔, 단백질 먹으면 괜찮을까? 근육 키우는 사람이 알아야 할 사실｜얌핏열심히 웨이트 트레이닝을 하고 집에 돌아왔습니다. 단백질 쉐이크도 마셨고, 저녁 식사도 챙겼습니다.그런데 친구에게 연락이 옵니다.“오늘 운동했으니까 고기 먹으면서 한잔할까?”이때 고민이 시작됩니다. 단백질도 충분히 먹었으니 술 한두 잔 정도는 괜찮지 않을까요? 아니면 오늘 열심히 한 운동이 전부 헛수고가 되는 걸까요?운동하는 사람에게 술은 단순히 칼로리만의 문제가 아닙니다. 근육 회복, 수면, 다음 날 운동 컨디션까지 함께 생각해야 합니다.오늘은 무조건 술을 끊으라는 이야기가 아닙니다. 실제 연구에서 무엇이 확인됐는지, 단백질을 먹으면 알코올의 영향을 상쇄할 수 있는지, 근육을 키우는 사람은 무엇을 우선해야 하는지 살펴보.. 2026. 10. 20. 근육을 끝까지 늘려야 더 클까? 헬스장에서 놓치기 쉬운 ‘부분 반복’의 비밀 근육을 끝까지 늘려야 더 클까? 헬스장에서 놓치기 쉬운 ‘부분 반복’의 비밀｜얌핏 운동 실험헬스장에서 덤벨 컬을 할 때를 떠올려 보세요.팔을 아래까지 내렸다가 위로 끝까지 올리는 사람, 팔이 아래로 내려가 근육이 늘어난 구간에서 짧게 반복하는 사람. 둘 다 열심히 운동하고 있지만, 과연 어느 쪽이 근육을 키우는 데 더 유리할까요?예전에는 운동할 때 가능한 한 큰 범위로 움직이는 것이 기본 원칙처럼 여겨졌습니다. 그런데 최근에는 근육이 늘어난 상태에서 일부 구간만 반복하는 **‘신장성 부분 반복(Lengthened Partial Repetitions)’**도 주목받고 있습니다.그렇다고 운동 범위를 짧게 줄이면 무조건 근육이 더 잘 자란다는 뜻은 아닙니다. 실제 연구를 살펴보면 조금 더 흥미로운 차이가 드러.. 2026. 10. 17. 근육에 집중하면 더 잘 클까? 오히려 기구에 집중했을 때 반복 횟수가 늘어날 수 있습니다 근육에 집중하면 더 잘 클까? 오히려 기구에 집중했을 때 반복 횟수가 늘어날 수 있습니다헬스장에서 운동할 때 이런 말을 자주 듣습니다.“이두근에 집중하세요.”“가슴 근육이 수축하는 걸 느껴보세요.”“운동하는 부위에 정신을 집중해야 근육이 잘 큽니다.”틀린 말이라고 생각하기 쉽지 않습니다. 실제로 운동하는 근육에 집중하는 방식은 웨이트 트레이닝에서 오랫동안 활용되어 왔으니까요.그런데 여기서 조금 다른 질문을 해보겠습니다.근육에 집중하는 것과, 내가 움직이는 기구에 집중하는 것 중 어느 쪽이 실제 운동 수행에 유리할까요?예를 들어 랫풀다운을 할 때 하나는 등에 힘이 들어가는 느낌을 생각하고, 다른 하나는 바를 아래쪽으로 끌어내리는 움직임을 생각하는 겁니다.운동은 똑같고 중량도 같습니다. 달라지는 건 머릿속에.. 2026. 10. 16. 세트 사이에 스트레칭하면 근육이 더 잘 클까? 오히려 운동 기록이 떨어질 수 있습니다 세트 사이에 스트레칭하면 근육이 더 잘 클까? 오히려 운동 기록이 떨어질 수 있습니다헬스장에서 가슴 운동을 하다가 다음 세트를 기다리는 동안 가슴을 쭉 늘려본 적 있나요?근육이 늘어나는 느낌이 시원하고, 자극도 더 잘 들어갈 것 같습니다. 그래서 쉬는 시간에 방금 운동한 근육을 스트레칭하는 사람도 있죠.그런데 여기서 한 가지 의문이 생깁니다.근육을 늘려주는 행동이 왜 다음 세트의 운동 수행에는 불리하게 작용할 수도 있을까요?운동 전 스트레칭과 세트 사이 스트레칭은 구분해서 생각해야 합니다. 특히 이미 강한 운동을 한 근육을 다시 사용하기 직전이라면, 스트레칭의 종류와 시간에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.이번 얌핏에서는 세트 사이 스트레칭에 관한 연구를 살펴보고, 헬스장에서 직접 비교할 수 있는 실험 .. 2026. 10. 12. 운동을 20세트씩 하는데 왜 안 클까? 운동을 20세트씩 하는데 왜 안 클까?얌핏이 만든 ‘반복수 손실률’로 진짜 운동량을 찾아보자헬스장에 가면 이런 말을 쉽게 들을 수 있다.“근육을 키우려면 세트를 많이 해야 한다.”그래서 운동량을 늘린다.10세트.12세트.15세트.어느 순간에는 한 부위만 20세트를 하고 집에 간다.그런데 이상하다.운동은 엄청 많이 했는데 기록은 별로 늘지 않는다.오히려 다음 운동에서 중량이 떨어진다.그렇다면 질문을 바꿔야 한다.“몇 세트를 했는가?”가 아니라 “뒤의 세트에서도 제대로 수행했는가?”오늘 얌핏에서는 이걸 확인하기 위해 조금 다른 숫자를 만들어봤다.얌핏 ‘반복수 손실률’먼저 중요한 전제부터오늘 소개하는 반복수 손실률은 공식적인 스포츠과학 평가 지표가 아니다.얌핏이 일반인이 자신의 운동기록을 비교하기 쉽도록 만든.. 2026. 9. 30. “2개 더 할 수 있어요”라고 말한 순간, 틀렸을 수도 있습니다 “2개 더 할 수 있어요”라고 말한 순간, 틀렸을 수도 있습니다내가 말하는 ‘2개 남았다’는 정말 2개일까?헬스장에서 이런 말을 자주 한다.“이 정도면 2개 정도 더 할 수 있어요.”운동에서는 이것을 RIR(Reps In Reserve)이라고 한다.쉽게 말해 현재 세트를 끝낸 뒤 추가로 수행할 수 있다고 예상하는 반복 횟수다.그런데 재미있는 질문이 하나 있다.내가 예상한 2개와 실제로 할 수 있는 2개는 정말 같을까?얌핏에서는 이 차이를 직접 측정해보는 간단한 실험을 해봤다.🧪 얌핏 RIR 오차 실험먼저 안전하게 중단할 수 있는 머신이나 케이블 운동을 선택한다.예를 들어 레그 익스텐션, 케이블 푸시다운처럼 자세가 무너졌을 때 비교적 쉽게 멈출 수 있는 운동이다.1단계평소 사용하는 중량으로 운동한다.2단.. 2026. 9. 26. 이전 1 2 3 4 5 다음
