건강정보 이야기21 세트 사이에 릴스 30분 봤더니 운동이 달라질까? 근육보다 먼저 지치는 건 따로 있습니다 세트 사이에 릴스 30분 봤더니 운동이 달라질까? 근육보다 먼저 지치는 건 따로 있습니다헬스장에서 이런 장면, 한 번쯤 보셨을 겁니다.첫 세트를 끝내고 벤치에 앉습니다. 물을 한 모금 마시고 스마트폰을 켭니다. 짧은 영상 하나만 보려고 했는데 어느새 여러 개를 넘기고 있습니다.“이제 다음 세트 해야지.”그런데 이상합니다. 충분히 쉰 것 같은데도 다음 세트가 유난히 버겁습니다. 몸이 덜 회복된 걸까요? 아니면 운동에 집중하던 머리가 다른 일을 하느라 지친 걸까요?운동하는 사람이라면 휴식시간에 심박수와 근육 회복을 신경 씁니다. 하지만 정작 쉬는 동안 뇌가 어떤 일을 하고 있는지는 거의 기록하지 않습니다.오늘 얌핏에서는 이 익숙한 습관을 운동 실험의 관점에서 살펴보겠습니다.※ 이 글은 실제 연구 결과를 바탕.. 2026. 10. 13. 운동할 때 물 2L 마시면 충분할까? 땀을 많이 흘리는 사람은 ‘이 숫자’부터 확인하세요 운동할 때 물 2L 마시면 충분할까? 땀을 많이 흘리는 사람은 ‘이 숫자’부터 확인하세요헬스장에 물통을 들고 가는 사람은 많습니다. 하지만 운동 중 물을 얼마나 마셔야 하는지 자기 기준을 갖고 있는 사람은 얼마나 될까요?누군가는 500mL만 마셔도 충분하고, 누군가는 한 시간 운동하는 동안 훨씬 많은 수분을 잃습니다. 운동 시간과 강도, 실내 온도, 땀을 흘리는 정도가 사람마다 다르기 때문입니다.더 흥미로운 사실이 있습니다. 운동이 끝난 뒤 체중이 1kg 줄었다면, 그 변화에는 땀으로 빠져나간 수분이 상당 부분 포함됐을 수 있습니다. 그렇다고 체중 감소분이 전부 지방이라는 뜻은 아닙니다.오늘은 단순히 “물을 자주 마시세요”라는 조언에서 한 걸음 더 나아가 보겠습니다. 운동 전후 체중과 마신 물의 양으로 .. 2026. 10. 10. 운동 기록은 분명 늘었는데, 정말 근력이 좋아진 걸까?｜헬스장 기구 세팅을 기록해야 하는 이유 운동 기록은 분명 늘었는데, 정말 근력이 좋아진 걸까?｜헬스장 기구 세팅을 기록해야 하는 이유운동 앱을 열어 지난달 기록을 확인해 봅니다.시티드 로우는 45kg에서 50kg으로 올랐고, 체스트프레스도 같은 무게로 반복 횟수가 늘었습니다. 기록만 보면 분명 발전하고 있습니다.그런데 한 가지 이상한 점이 있습니다. 어떤 날은 같은 무게가 유난히 무겁고, 어떤 날은 몇 번 더 쉽게 밀립니다. 수면이나 컨디션만으로는 설명하기 어려운 날도 있죠.혹시 운동 기록에는 무게만 적고, 기구를 어떻게 세팅했는지는 적지 않고 있나요?오늘 얌핏에서는 흔히 지나치는 이 부분을 살펴보겠습니다. 같은 운동기구라도 좌석 높이와 등받이 위치, 손잡이를 잡는 방식이 달라지면 이전 기록과 단순 비교하기 어려워질 수 있습니다.1. 같은 5.. 2026. 10. 9. 근육은 왜 무거운 중량을 들면 커질까? 근육은 왜 무거운 중량을 들면 커질까?기계적 장력부터 mTORC1까지, 우리가 운동할 때 근육 안에서 벌어지는 일헬스장에서 흔히 듣는 말이 있다.“무게를 들어야 근육이 큰다.”틀린 말은 아니다.그런데 여기서 한 단계 더 들어가면 질문이 생긴다.도대체 근육은 무게를 들었다는 사실을 어떻게 알아차리는 걸까?덤벨을 들었다고 근육세포가“오늘 30kg 들었네. 다음에는 더 커져야겠다.”라고 생각하는 건 당연히 아니다.그런데 실제로는 근육 안에서 상당히 복잡한 기계적 신호 → 세포 신호 → 단백질 합성의 과정이 일어난다.이번에는 이 과정을 하나씩 따라가 보려고 한다.1. 근비대의 시작은 ‘근육에 힘이 걸리는 것’이다저항운동을 하면 근육은 단순히 수축하는 것이 아니라 **기계적인 힘(mechanical loading.. 2026. 10. 7. 맨날 하던 운동인데 순서만 바꿨더니 기록이 무너졌다 맨날 하던 운동인데 순서만 바꿨더니 기록이 무너졌다얌핏이 직접 만든 ‘운동 순서 비용’으로 내가 놓치고 있던 것을 찾아봤다헬스장에 가면 대부분 비슷하게 운동한다.가슴 운동이면벤치프레스 → 인클라인 → 플라이 → 케이블등 운동이면풀다운 → 로우 → 머신 → 암풀다운.그런데 한 가지 이상한 점이 있다.운동 순서가 바뀌면 같은 중량인데도 갑자기 기록이 떨어진다.예를 들어 평소 첫 번째로 하던 벤치프레스를 세 번째로 미뤘더니80kg × 10회가80kg × 7회가 될 수도 있다.그렇다면 질문은 단순해진다.“나는 벤치프레스가 약해진 걸까?”아니면“앞에서 다른 운동을 해서 벤치프레스의 순서가 불리해진 걸까?”얌핏은 이 차이를 기록해보기로 했다.그리고 오늘은 이 현상을 설명하기 위해 ‘운동 순서 비용’이라는 개인 기록.. 2026. 10. 2. 운동을 많이 하는데도 근육이 안 클 때, 운동량부터 나눠보세요 운동을 많이 하는데도 근육이 안 클 때, 운동량부터 나눠보세요같은 주 12세트인데 결과가 달라질 수 있습니다헬스장에서 흔히 볼 수 있는 장면이 있다.월요일에 가슴 운동을 몰아서 한다.벤치프레스 4세트.인클라인 4세트.체스트프레스 4세트.총 12세트.그리고 일주일 동안 가슴 운동을 하지 않는다.그런데 다른 사람은월요일 6세트목요일 6세트로 나눠서 한다.두 사람 모두 일주일 운동량은 12세트다.그렇다면 결과도 똑같을까?여기서 오늘 얌핏의 질문이 시작된다.“같은 운동량이라면 한 번에 몰아서 하는 것과 나눠서 하는 것 중 무엇이 더 나을까?”🧪 얌핏 운동 분배 실험이번 실험은 운동량 자체를 늘리는 것이 아니다.똑같은 운동량을 다른 방식으로 배치하는 것이다.예를 들어 가슴 운동을 일주일에 12세트 한다면 두 가.. 2026. 9. 29. 이전 1 2 3 4 다음
