건강정보 이야기21 운동할 때 ‘90초 휴식’만 고집하면 손해일 수 있습니다 운동할 때 ‘90초 휴식’만 고집하면 손해일 수 있습니다얌핏이 직접 제안하는 ‘다음 세트 회복률’ 운동법헬스장에서 의외로 많이 하는 행동이 있다.세트를 끝내자마자 휴대폰 타이머를 누른다.60초.90초.120초.그리고 알람이 울리면 무조건 다음 세트를 시작한다.그런데 한 가지 의문이 생긴다.왜 내 몸의 회복 상태와 상관없이 시계가 다음 세트를 결정해야 할까?오늘 얌핏에서는 이걸 조금 다르게 해본다.휴식시간을 먼저 정하지 않는다.대신 다음 세트에서 얼마나 회복했는지를 기록한다.🧪 ‘회복률’부터 기록해보자예를 들어 체스트프레스를50kg × 10회수행했다고 하자.1세트가 끝난 뒤 90초를 쉬었다.그리고 2세트에서 몇 회를 할 수 있는지 기록한다.결과가1세트 → 10회2세트 → 9회라면,두 번째 세트의 수행량은.. 2026. 9. 28. 같은 10kg인데 오늘따라 유난히 무겁다? 같은 10kg인데 오늘따라 유난히 무겁다?운동 중 ‘반복 속도’를 보면 오늘 컨디션이 보입니다어제는 덤벨 10kg이 가벼웠다.그런데 오늘은 똑같은 10kg인데 유난히 무겁다.첫 세트는 괜찮았다.두 번째 세트부터 갑자기 동작이 느려진다.세 번째 세트에서는 자세까지 흔들린다.그렇다면 오늘은 단순히 “힘이 없는 날”일까?얌핏에서는 조금 다르게 접근해봤다.반복 횟수가 아니라 ‘반복 속도가 얼마나 떨어졌는지’를 기록해보는 것이다.이 방법은 별도의 고가 장비가 없어도 간단하게 테스트할 수 있다.운동 기록에 ‘속도’를 추가해보자보통 헬스 기록은 이렇게 한다.벤치프레스 60kg8회 × 3세트하지만 여기에 한 줄을 추가한다.첫 반복과 마지막 반복의 속도 차이정확한 바벨 속도를 측정하는 장비가 없어도 괜찮다.오늘은 스마트.. 2026. 9. 27. 하루 4분이면 운동이 끝난다고? 하루 4분이면 운동이 끝난다고?운동을 한 번에 몰아서 하지 말고 ‘쪼개서’ 해봤더니 벌어진 일“운동할 시간이 없어요.”이 말을 정말 많이 한다.출근하고,일하고,밥 먹고,집에 오면 녹초가 된다.그러다 보면 운동은 자연스럽게 뒤로 밀린다.그런데 여기서 조금 이상한 질문을 던져보자.운동을 30분 연속으로 하지 않아도 된다면?헬스장에 갈 필요도 없고,러닝머신을 30분 탈 필요도 없고,운동복으로 갈아입는 거창한 준비도 필요 없다.대신 하루에 몇 번,딱 1분씩 몸을 움직이는 것.이른바 ‘운동 간식(Exercise Snacks)’이라는 방식이다.그리고 2026년 발표된 연구에서는 이 방법을 실제 일상생활에서 시험했다.결과가 꽤 흥미롭다.🍪 ‘운동 간식’이 대체 뭐야?운동 간식이라는 이름 때문에“간식 먹으면서 운동하.. 2026. 9. 23. 운동을 밤에 하면 오히려 더 먹게 될까? 운동을 밤에 하면 오히려 더 먹게 될까?“지방을 더 태웠는데, 하루 총섭취량은 547kcal 늘었습니다”운동을 열심히 했다.땀도 났고 심장도 쿵쾅거렸다.게다가 운동 중 지방을 더 많이 사용했다는 결과까지 나왔다.그런데 그날 하루 전체를 놓고 보니?오히려 먹은 칼로리가 더 많았다.말이 좀 이상하다.“지방을 많이 태웠으면 살 빼는 데 유리한 거 아닌가?”여기서 오늘 얌핏이 파고들 부분이 나온다.지방을 얼마나 사용했느냐와 하루 동안 얼마나 먹었느냐는 같은 문제가 아니었다.2026년 9월 The American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 무작위 교차시험에서 연구진은 운동하는 시간대와 운동 전 공복 상태가 이후 식사량과 식욕에 어떤 영향을 주는지 직접 비교했다. (PubMed).. 2026. 9. 22. 하루 운동 30분을 못 채우면? 하루 운동 30분을 못 채우면?운동을 ‘1분씩 훔쳐 쓰는 사람들’이 생겼습니다운동을 해야 한다는 건 안다.그런데 막상 하려고 하면 문제가 생긴다.30분은 길다.헬스장까지 가야 하고,옷도 갈아입어야 하고,운동을 끝내고 샤워까지 해야 한다.그래서 이렇게 생각한다.“오늘은 시간이 없으니까 그냥 쉬자.”그런데 여기서 조금 이상한 방법이 등장했다.운동을 30분 연속으로 하지 않는 것이다.1분.1분.1분.하루 곳곳에 운동을 잘게 흩뿌린다.처음 들으면 이런 생각이 든다.“그게 운동이 되나?”그런데 2026년 연구들을 보면 이 단순한 질문이 생각보다 재미있다.운동을 ‘한 덩어리’로 생각했던 게 문제였다우리가 운동이라고 하면 보통 이런 그림을 떠올린다.운동복 → 헬스장 → 30~60분 운동 → 샤워그래서 운동할 시간이 .. 2026. 9. 20. 🚨 주말에 10시간씩 자는데도 월요일마다 죽을 것 같다면? 문제는 ‘수면시간’이 아닐 수 있습니다 🚨 주말에 10시간씩 자는데도 월요일마다 죽을 것 같다면? 문제는 ‘수면시간’이 아닐 수 있습니다금요일 밤.“이번 주 너무 피곤했으니까 주말에는 10시간 자야지.”토요일에는 늦게 일어나고,토요일 밤에는 또 늦게 자고,일요일에는 아쉬워서 한 번 더 늦잠을 잔다.그리고 월요일 아침.눈은 떴는데 몸은 아직 주말에 있다.분명 잠은 많이 잤다.그런데 왜 이렇게 피곤할까?여기서 오늘 얌핏이 주목하는 건 ‘몇 시간 잤느냐’가 아니다.오히려 당신의 일주일을 망가뜨리는 건‘수면시간표가 얼마나 흔들렸느냐’일 수 있다.잠을 많이 자면 피로가 사라질까?우리는 수면을 아주 간단하게 계산한다.6시간 = 부족7시간 = 괜찮음8시간 = 좋음10시간 = 푹 잠하지만 실제 수면 건강은 시간 하나로 설명되지 않는다.수면 연구에서는 수면.. 2026. 9. 18. 이전 1 2 3 4 다음
