분류 전체보기107 운동 후 술 한잔, 단백질 먹으면 괜찮을까? 근육 키우는 사람이 알아야 할 사실｜얌핏 운동 후 술 한잔, 단백질 먹으면 괜찮을까? 근육 키우는 사람이 알아야 할 사실｜얌핏열심히 웨이트 트레이닝을 하고 집에 돌아왔습니다. 단백질 쉐이크도 마셨고, 저녁 식사도 챙겼습니다.그런데 친구에게 연락이 옵니다.“오늘 운동했으니까 고기 먹으면서 한잔할까?”이때 고민이 시작됩니다. 단백질도 충분히 먹었으니 술 한두 잔 정도는 괜찮지 않을까요? 아니면 오늘 열심히 한 운동이 전부 헛수고가 되는 걸까요?운동하는 사람에게 술은 단순히 칼로리만의 문제가 아닙니다. 근육 회복, 수면, 다음 날 운동 컨디션까지 함께 생각해야 합니다.오늘은 무조건 술을 끊으라는 이야기가 아닙니다. 실제 연구에서 무엇이 확인됐는지, 단백질을 먹으면 알코올의 영향을 상쇄할 수 있는지, 근육을 키우는 사람은 무엇을 우선해야 하는지 살펴보.. 2026. 10. 20. 운동 전에 샐러드 먹었더니 속이 불편한 이유? 헬스 가기 전 피하면 좋은 음식과 먹는 시간｜얌핏 운동 전에 샐러드 먹었더니 속이 불편한 이유? 헬스 가기 전 피하면 좋은 음식과 먹는 시간｜얌핏다이어트 중이라면 운동 전에 샐러드부터 챙기는 사람이 많습니다. 채소도 먹고, 닭가슴살로 단백질도 보충하고, 탄수화물은 적게 먹으니 완벽한 식사처럼 느껴지죠.그런데 이상하게 운동만 시작하면 배가 빵빵하고, 트림이 나오고, 속이 출렁거리거나 화장실에 가고 싶어지는 경우가 있습니다.“내가 체력이 부족한 건가?”꼭 그렇지는 않습니다. 운동 전 식사에서 놓치기 쉬운 것이 바로 무엇을 먹느냐뿐 아니라 언제 먹느냐입니다.평소 건강에 좋은 음식이라도 운동 직전에 많이 먹으면 불편할 수 있습니다. 특히 식이섬유가 많은 음식이나 지방이 많은 식사는 일부 사람에게 소화 부담을 줄 수 있습니다.그렇다고 채소를 줄이거나 특정 음식을.. 2026. 10. 19. 밥을 식혔다 데워 먹으면 살이 덜 찔까? 운동하는 사람이라면 알아둘 ‘냉장 밥’의 비밀｜얌핏 밥을 식혔다 데워 먹으면 살이 덜 찔까? 운동하는 사람이라면 알아둘 ‘냉장 밥’의 비밀｜얌핏다이어트할 때 밥부터 줄이는 사람이 많습니다. 닭가슴살과 샐러드는 챙겨 먹으면서도 흰쌀밥은 왠지 마음 편하게 먹기 어렵죠.그런데 밥을 짓고 냉장고에서 식힌 다음 다시 데워 먹으면 어떨까요?인터넷에서는 이런 밥을 먹으면 칼로리가 줄어들고 살이 덜 찐다는 이야기가 나옵니다. 정말 그럴까요? 운동하는 사람에게도 의미가 있을까요?먼저 결론부터 말하면, 밥을 식히면 소화되는 전분의 일부가 달라질 수 있지만, 밥의 칼로리가 마법처럼 크게 줄어드는 것은 아닙니다. 실제 사람을 대상으로 한 연구에서도 흥미로운 결과가 관찰됐습니다.오늘은 냉장 밥의 원리부터 운동 전후 식사에 활용하는 방법, 안전하게 보관하는 법까지 살펴보겠습니다... 2026. 10. 18. 근육을 끝까지 늘려야 더 클까? 헬스장에서 놓치기 쉬운 ‘부분 반복’의 비밀 근육을 끝까지 늘려야 더 클까? 헬스장에서 놓치기 쉬운 ‘부분 반복’의 비밀｜얌핏 운동 실험헬스장에서 덤벨 컬을 할 때를 떠올려 보세요.팔을 아래까지 내렸다가 위로 끝까지 올리는 사람, 팔이 아래로 내려가 근육이 늘어난 구간에서 짧게 반복하는 사람. 둘 다 열심히 운동하고 있지만, 과연 어느 쪽이 근육을 키우는 데 더 유리할까요?예전에는 운동할 때 가능한 한 큰 범위로 움직이는 것이 기본 원칙처럼 여겨졌습니다. 그런데 최근에는 근육이 늘어난 상태에서 일부 구간만 반복하는 **‘신장성 부분 반복(Lengthened Partial Repetitions)’**도 주목받고 있습니다.그렇다고 운동 범위를 짧게 줄이면 무조건 근육이 더 잘 자란다는 뜻은 아닙니다. 실제 연구를 살펴보면 조금 더 흥미로운 차이가 드러.. 2026. 10. 17. 근육에 집중하면 더 잘 클까? 오히려 기구에 집중했을 때 반복 횟수가 늘어날 수 있습니다 근육에 집중하면 더 잘 클까? 오히려 기구에 집중했을 때 반복 횟수가 늘어날 수 있습니다헬스장에서 운동할 때 이런 말을 자주 듣습니다.“이두근에 집중하세요.”“가슴 근육이 수축하는 걸 느껴보세요.”“운동하는 부위에 정신을 집중해야 근육이 잘 큽니다.”틀린 말이라고 생각하기 쉽지 않습니다. 실제로 운동하는 근육에 집중하는 방식은 웨이트 트레이닝에서 오랫동안 활용되어 왔으니까요.그런데 여기서 조금 다른 질문을 해보겠습니다.근육에 집중하는 것과, 내가 움직이는 기구에 집중하는 것 중 어느 쪽이 실제 운동 수행에 유리할까요?예를 들어 랫풀다운을 할 때 하나는 등에 힘이 들어가는 느낌을 생각하고, 다른 하나는 바를 아래쪽으로 끌어내리는 움직임을 생각하는 겁니다.운동은 똑같고 중량도 같습니다. 달라지는 건 머릿속에.. 2026. 10. 16. 크레아틴 먹고 체중이 늘었다면? 살찐 게 아닐 수 있습니다! 크레아틴 먹고 체중이 늘었다면? 살찐 게 아닐 수 있습니다｜근육 속 수분과 지방을 구분하는 법헬스장에서 운동을 열심히 하고, 식단도 관리하고, 크레아틴까지 챙겨 먹기 시작했습니다.그런데 며칠 뒤 체중계에 올라갔더니 숫자가 올라가 있습니다.분명 근육을 늘리고 체지방은 줄이려고 시작했는데 체중이 늘었다면 기분이 좋을 리 없습니다.“크레아틴 때문에 살찐 건가?”“몸에 수분이 찬다는 게 무슨 뜻이지?”“이대로 계속 먹어도 되는 걸까?”크레아틴을 처음 먹는 사람이라면 충분히 할 수 있는 질문입니다.그런데 여기서 중요한 사실이 하나 있습니다.크레아틴을 먹고 체중이 증가했다고 해서 그 증가분이 전부 지방이라는 뜻은 아닙니다.크레아틴은 근육의 에너지 공급 과정에 관여하는 물질입니다. 보충제로 섭취하면 근육 내 크레아틴.. 2026. 10. 15. 이전 1 2 3 4 5 ··· 18 다음
