본문 바로가기

분류 전체보기107

운동할 때 ‘90초 휴식’만 고집하면 손해일 수 있습니다 운동할 때 ‘90초 휴식’만 고집하면 손해일 수 있습니다얌핏이 직접 제안하는 ‘다음 세트 회복률’ 운동법헬스장에서 의외로 많이 하는 행동이 있다.세트를 끝내자마자 휴대폰 타이머를 누른다.60초.90초.120초.그리고 알람이 울리면 무조건 다음 세트를 시작한다.그런데 한 가지 의문이 생긴다.왜 내 몸의 회복 상태와 상관없이 시계가 다음 세트를 결정해야 할까?오늘 얌핏에서는 이걸 조금 다르게 해본다.휴식시간을 먼저 정하지 않는다.대신 다음 세트에서 얼마나 회복했는지를 기록한다.🧪 ‘회복률’부터 기록해보자예를 들어 체스트프레스를50kg × 10회수행했다고 하자.1세트가 끝난 뒤 90초를 쉬었다.그리고 2세트에서 몇 회를 할 수 있는지 기록한다.결과가1세트 → 10회2세트 → 9회라면,두 번째 세트의 수행량은.. 2026. 9. 28.
같은 10kg인데 오늘따라 유난히 무겁다? 같은 10kg인데 오늘따라 유난히 무겁다?운동 중 ‘반복 속도’를 보면 오늘 컨디션이 보입니다어제는 덤벨 10kg이 가벼웠다.그런데 오늘은 똑같은 10kg인데 유난히 무겁다.첫 세트는 괜찮았다.두 번째 세트부터 갑자기 동작이 느려진다.세 번째 세트에서는 자세까지 흔들린다.그렇다면 오늘은 단순히 “힘이 없는 날”일까?얌핏에서는 조금 다르게 접근해봤다.반복 횟수가 아니라 ‘반복 속도가 얼마나 떨어졌는지’를 기록해보는 것이다.이 방법은 별도의 고가 장비가 없어도 간단하게 테스트할 수 있다.운동 기록에 ‘속도’를 추가해보자보통 헬스 기록은 이렇게 한다.벤치프레스 60kg8회 × 3세트하지만 여기에 한 줄을 추가한다.첫 반복과 마지막 반복의 속도 차이정확한 바벨 속도를 측정하는 장비가 없어도 괜찮다.오늘은 스마트.. 2026. 9. 27.
“2개 더 할 수 있어요”라고 말한 순간, 틀렸을 수도 있습니다 “2개 더 할 수 있어요”라고 말한 순간, 틀렸을 수도 있습니다내가 말하는 ‘2개 남았다’는 정말 2개일까?헬스장에서 이런 말을 자주 한다.“이 정도면 2개 정도 더 할 수 있어요.”운동에서는 이것을 RIR(Reps In Reserve)이라고 한다.쉽게 말해 현재 세트를 끝낸 뒤 추가로 수행할 수 있다고 예상하는 반복 횟수다.그런데 재미있는 질문이 하나 있다.내가 예상한 2개와 실제로 할 수 있는 2개는 정말 같을까?얌핏에서는 이 차이를 직접 측정해보는 간단한 실험을 해봤다.🧪 얌핏 RIR 오차 실험먼저 안전하게 중단할 수 있는 머신이나 케이블 운동을 선택한다.예를 들어 레그 익스텐션, 케이블 푸시다운처럼 자세가 무너졌을 때 비교적 쉽게 멈출 수 있는 운동이다.1단계평소 사용하는 중량으로 운동한다.2단.. 2026. 9. 26.
헬스장에서 세트 끝나자마자 앉는 사람, 잠깐만 보세요 헬스장에서 세트 끝나자마자 앉는 사람, 잠깐만 보세요운동 효과를 바꾸는 건 ‘세트’가 아니라 그 사이 90초일 수도 있습니다헬스장에서 이런 장면을 흔하게 볼 수 있다.운동 1세트.숨이 찬다.기구를 내려놓는다.그리고 바로 의자에 앉아 휴대폰을 꺼낸다.30초.60초.90초.다시 운동.그런데 오늘은 여기서 질문 하나를 던져보자.“그 90초 동안 가만히 쉬는 게 정말 최선일까?”반대로 이런 사람도 있다.세트가 끝나자마자천천히 걷고,물을 마시고,몸을 움직이고,다시 기구 앞으로 돌아온다.그렇다면앉아서 쉬는 것과 가볍게 움직이는 것.둘 중 어떤 방식이 다음 세트를 더 잘하게 만들어줄까?오늘 얌핏에서는 이 아주 사소한 차이를 **‘휴식시간 실험’*\*으로 만들어본다.그리고 먼저 결론부터 말하면,무조건 움직이는 게 정답.. 2026. 9. 25.
밥 색깔 하나 바꿨을 뿐인데? 밥 색깔 하나 바꿨을 뿐인데?흰쌀밥에 가려져 있던 ‘검은쌀의 의외의 정체’매일 먹는 밥.우리는 보통 밥을 볼 때 탄수화물부터 생각한다.“밥 많이 먹으면 살찌는 거 아냐?”“현미가 흰쌀보다 건강하지 않을까?”“잡곡밥을 먹어야 하나?”그런데 조금 이상한 점이 있다.쌀에는 탄수화물만 들어 있는 게 아니다.아주 적은 양이지만 지방도 들어 있다.그리고 2026년 연구진이 일본에서 재배되는 쌀 56종을 아주 세밀하게 분석했더니, 이 소량의 지방에서 생각보다 재미있는 차이가 발견됐다.특히 눈에 띈 것은 검은쌀과 녹색쌀이었다.단순히 색깔이 예쁜 쌀이 아니었다.연구진은 이 쌀에서 일반적인 흰쌀과 다른 지방 분자 구성을 발견했고, 실험실에서 소화시켰을 때 전분이 분해되는 속도 역시 더 느린 경향을 확인했다.그런데 여기서부.. 2026. 9. 24.
하루 4분이면 운동이 끝난다고? 하루 4분이면 운동이 끝난다고?운동을 한 번에 몰아서 하지 말고 ‘쪼개서’ 해봤더니 벌어진 일“운동할 시간이 없어요.”이 말을 정말 많이 한다.출근하고,일하고,밥 먹고,집에 오면 녹초가 된다.그러다 보면 운동은 자연스럽게 뒤로 밀린다.그런데 여기서 조금 이상한 질문을 던져보자.운동을 30분 연속으로 하지 않아도 된다면?헬스장에 갈 필요도 없고,러닝머신을 30분 탈 필요도 없고,운동복으로 갈아입는 거창한 준비도 필요 없다.대신 하루에 몇 번,딱 1분씩 몸을 움직이는 것.이른바 ‘운동 간식(Exercise Snacks)’이라는 방식이다.그리고 2026년 발표된 연구에서는 이 방법을 실제 일상생활에서 시험했다.결과가 꽤 흥미롭다.🍪 ‘운동 간식’이 대체 뭐야?운동 간식이라는 이름 때문에“간식 먹으면서 운동하.. 2026. 9. 23.

티스토리툴바