얌핏41 🧪 [얌핏 실험실]단백질 120g을 하루에 먹는다면? 🧪 얌핏 실험실단백질 120g을 하루에 먹는다면?한 끼에 몰아먹기 vs 4끼로 나눠먹기안녕하세요. 얌핏입니다. 💪근육을 만들려고 식단을 시작하면 가장 먼저 듣는 말이 있습니다.“단백질 많이 먹어야 해.”그래서 하루 단백질 목표를 정합니다.예를 들어120g입니다.그런데 여기서 이상한 일이 생깁니다.아침에는 단백질 10g.점심에는 20g.저녁에는 갑자기 70g.그리고 자기 전에 프로틴 20g.총합은 정확히 120g입니다.그렇다면 질문이 하나 생깁니다.“총량이 같다면 먹는 방법도 똑같을까?”오늘 얌핏은 바로 이걸 실험해보겠습니다.🥩 먼저 가장 중요한 것부터단백질 섭취에서 가장 먼저 봐야 하는 것은하루 총 단백질 섭취량입니다.운동하는 사람에게 일반적으로 제시되는 단백질 섭취량은 대략 체중 1kg당 1.4~.. 2026. 8. 14. 🧪 [얌핏 실험실] 같은 10회인데 왜 느낌이 다를까? 🧪 얌핏 실험실같은 10회인데 왜 느낌이 다를까?운동 속도를 바꿔봤더니 근육 자극이 달라졌습니다안녕하세요. 얌핏입니다. 💪헬스장에서 같은 운동을 하는데도 이상하게 어떤 날은 근육이 잘 느껴지고, 어떤 날은 아무리 운동해도 애매할 때가 있습니다.예를 들어 덤벨 컬을10회했다고 해보겠습니다.그런데 한 사람은빠르게 10회.다른 사람은천천히 10회.또 다른 사람은올릴 때는 빠르게, 내릴 때는 천천히 10회.모두 똑같이 10회입니다.그런데 운동하는 느낌은 완전히 다릅니다.그래서 오늘 얌핏은 조금 다른 실험을 해보겠습니다.“반복 횟수가 아니라 반복 속도를 바꾸면 어떻게 될까?”⏱️ 먼저 ‘운동 템포’를 알아봅시다운동 템포는 어렵지 않습니다.하나의 반복을올리는 구간내리는 구간필요하다면 멈추는 구간으로 나눠 생각하.. 2026. 8. 14. 🧪 [얌핏 실험실] 스쿼트, 꼭 끝까지 내려가야 할까? 🧪 [얌핏 실험실] 스쿼트, 꼭 끝까지 내려가야 할까?같은 중량인데 내려가는 깊이만 바꿔봤습니다안녕하세요. 얌핏입니다. 💪헬스장에서 스쿼트를 하다 보면 사람마다 내려가는 깊이가 정말 다릅니다.어떤 사람은 허벅지가 바닥과 거의 평행할 때 멈추고,어떤 사람은 더 깊게 내려갑니다.또 어떤 사람은 아주 조금만 내려갔다가 바로 올라옵니다.그런데 여기서 궁금해집니다.“같은 60kg 스쿼트라면 내려가는 깊이가 달라도 운동 효과가 같을까?”오늘 얌핏이 살펴볼 것은 바로 가동범위, ROM(Range of Motion)입니다.🤔 가동범위가 뭘까?어렵게 생각할 필요 없습니다.운동할 때 관절과 몸이 움직이는 범위라고 생각하면 됩니다.스쿼트라면위에서 시작해서↓무릎과 엉덩이를 굽히고↓다시 올라오는그 전체 움직임이 가동범위입.. 2026. 8. 14. 🧪 [얌핏 실험실] 운동 끝나자마자 앉아도 될까? 🧪 얌핏 실험실운동 끝나자마자 앉아도 될까?5분만 다르게 했더니 몸의 느낌이 달라질까?안녕하세요. 얌핏입니다. 💪헬스장에서 마지막 세트를 끝냈습니다.“후…”숨을 몰아쉬고,물 한 모금 마시고,바로 벤치에 털썩 앉습니다.그리고 휴대폰을 봅니다.혹시 이런 적 있으신가요?저도 운동이 끝나면 가장 먼저 하고 싶은 게“앉기”일 때가 있습니다. 😂그런데 여기서 얌핏이 궁금해졌습니다.“운동을 끝내는 순간부터 회복이 시작되는 것이라면?”운동 전에는 워밍업을 하고,운동 중에는 세트와 휴식시간을 관리하는데,왜 운동이 끝난 뒤에는 그냥 바로 끝내버릴까요?그래서 오늘은 운동 후 쿨다운을 한번 실험해보겠습니다.🧠 쿨다운이 도대체 뭐지?쿨다운은 말 그대로운동으로 올라간 몸의 상태를 서서히 낮추는 과정이라고 생각하면 쉽습니.. 2026. 8. 13. 🧪 [얌핏 실험실] 운동 전 스트레칭 10분? 🧪 얌핏 실험실운동 전 스트레칭 10분?얌핏이 순서를 바꿔봤습니다안녕하세요. 얌핏입니다. 💪헬스장에 도착하면 바로 운동하시나요?아니면 매트부터 깔고허벅지 쭉—팔 쭉—허리 쭉—스트레칭부터 하시나요?많은 사람들이 운동 전에 스트레칭을 하면“몸이 풀리고 운동이 더 잘 되겠지.”라고 생각합니다.그런데 오늘 얌핏은 조금 다른 질문을 해보겠습니다.“운동 전에 하는 스트레칭도 타이밍이 중요하지 않을까?”특히 무거운 웨이트를 하기 직전에 오래 버티는 정적 스트레칭을 한다면 어떨까요?오늘은 이걸 얌핏 워밍업 실험으로 알아보겠습니다.🤔 먼저 스트레칭부터 구분해봅시다스트레칭이라고 해서 전부 같은 방식은 아닙니다.🧘 정적 스트레칭한 자세를 잡고20초, 30초, 60초처럼 유지하는 방식입니다.예를 들면허벅지 뒤쪽을 잡고.. 2026. 8. 13. 🧪 [얌핏 실험실] 가슴을 키우고 싶다면 가슴부터 해야 할까? 🧪 [얌핏 실험실] 가슴을 키우고 싶다면 가슴부터 해야 할까? 운동 순서 하나 바꿨을 뿐인데 결과가 달라질 수 있습니다안녕하세요. 얌핏입니다. 💪헬스장에서 이런 고민 해본 적 있으신가요?오늘은 가슴 운동을 하는 날.그런데가슴 → 어깨 → 삼두순서로 해야 할지,어깨 → 가슴 → 삼두순서로 해야 할지,혹은 그냥 하고 싶은 운동부터 해도 되는지 애매합니다.대부분은 그냥 정해진 루틴대로 합니다.그런데 얌핏은 여기서 아주 간단한 질문을 던져봤습니다.“운동 순서만 바꾸면 내가 집중해서 운동하는 부위도 달라질까?”오늘은 이걸 직접 실험해보겠습니다.🔥 첫 번째 질문“첫 번째 운동이 그렇게 중요할까?”예를 들어 오늘 가슴과 어깨를 모두 운동한다고 해보겠습니다.A 루틴가슴↓어깨↓삼두B 루틴어깨↓가슴↓삼두운동 종목과 .. 2026. 8. 13. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
